يوم جديد مع أخبار صحية: هل يجب شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: عادات صباحية رائعة تساعد على تحسين النوم لكبار السن؛ إن القيلولة بطريقة خاطئة تسبب ضررًا أكثر من نفعها ؛ أخبار سارة لعشاق كرة القدم...

شرب القهوة أثناء الصيام هل يساعد على إنقاص الوزن؟

يمكن استخدام القهوة لإنقاص الوزن، حتى في الصيام المتقطع، ولكن يجب استخدامها بشكل صحيح حتى لا يكون لها تأثير معاكس.

إحدى طرق الصيام المتقطع الشائعة هي 16:8، حيث يصوم الأشخاص لمدة 16 ساعة في اليوم ويكون لديهم نافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن النساء الأصحاء اللاتي يعانين من زيادة الوزن واللاتي اتبعن هذا النظام الغذائي لمدة 8 أسابيع فقدن 3.2% من وزن الجسم وتحسنت مستويات الكوليسترول الكلية لديهن.

قد يساعد شرب كميات معتدلة من القهوة غير المحلاة في إنقاص الوزن

الصورة: نهو كوين

وفقًا لدراسة أجريت عام 2023، فإن شرب كميات معتدلة من القهوة غير المحلاة قد يساعد في إنقاص الوزن. وتوصلت دراسة أخرى أيضًا إلى أن الصيام المتقطع واستهلاك القهوة قد يساعدان في تقليل الالتهاب.

تقول خبيرة التغذية كارلا هيرنانديز، مؤسسة ومديرة شركة وايز روتس نيوترشن الاستشارية للتغذية: "شرب القهوة السوداء أمر جيد بشكل عام أثناء الصيام، حيث أظهرت الأبحاث أن تأثيرها ضئيل على نسبة السكر في الدم أثناء الصيام أو الدهون الثلاثية - وهو نوع من الدهون في الدم - بعد فترة من عدم تناول الطعام أو الشراب". "ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص حساسون للكافيين وقد يتأثرون به، لذلك من المهم أن نفهم كيف يتفاعل جسمك مع القهوة." المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 5 أبريل .

عادات صباحية رائعة تساعد على تحسين النوم لكبار السن

كشفت دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة العلمية GeroScience عن روتين صباحي بسيط يمكن أن يحسن النوم لدى كبار السن.

وفقًا لموقع مركز جامعة كاليفورنيا الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية) UC Davis Health ، فإن الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي - الضوء الذي تستطيع العين البشرية رؤيته.

يميل الضوء الأزرق إلى التعرض للانتقاد لأنه يتم إنتاجه بشكل مصطنع بواسطة معظم الشاشات الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون.

روتين صباحي بسيط يمكن أن يحسن النوم لكبار السن

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ومع ذلك، تشير جامعة كاليفورنيا، ديفيس، إلى أن "ضوء الشمس هو المصدر الأكبر للضوء الأزرق". ولهذا السبب يتأثر الإيقاع اليومي للجسم بشكل كبير بالضوء الأزرق. إن التعرض لهذا الضوء في الليل يمكن أن يرسل إشارة للجسم بأن الوقت نهار، مما يعطل القدرة على النوم. لكن الأمر الفريد هو أن التعرض للضوء الأزرق في الصباح قد يساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل.

وفي الدراسة الجديدة، قام علماء من جامعة ساري (المملكة المتحدة) بتحليل البيانات الصحية لـ36 شخصًا تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين أبلغوا عن مشاكل في النوم. وأجريت الدراسة لمدة 11 أسبوعا في الخريف والشتاء، عندما يكون ضوء الشمس الطبيعي في المملكة المتحدة محدودا.

تعرض المشاركون لنوعين من الضوء الداخلي: الضوء الأزرق والضوء الأبيض كعنصر تحكم - ينبعث من صندوق ضوء يستخدم لمدة ساعتين في الصباح وساعتين في المساء. ارتدى المشاركون أجهزة تتبع النوم وأجهزة استشعار الضوء، واحتفظوا بمذكرات نوم.

توصلت النتائج إلى أن التعرض لفترة أطول للضوء الأزرق في الصباح ساعد المشاركين على تجربة اضطرابات أقل في النوم . وعلى العكس من ذلك، فإن التعرض للضوء الأزرق في المساء جعل من الصعب على المشاركين النوم وتسبب في استيقاظهم بشكل متكرر. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 5 أبريل .

إن أخذ القيلولة بطريقة خاطئة يضر أكثر مما ينفع.

تساعد القيلولة على تنشيط العقل وتحسين المزاج وتقوية الذاكرة وزيادة الإنتاجية. ومع ذلك، إذا تم ذلك بشكل غير صحيح فإن الفوائد قد تفوق الضرر.

إن القيلولة القصيرة في فترة ما بعد الظهر تسمح للدماغ بالراحة، مما يجعل من السهل الاستيقاظ والشعور بالانتعاش. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع النوم بسبب جداول غير منتظمة أو لديهم عمل يتطلب تركيزًا عاليًا، فإن القيلولة في الوقت المناسب كافية لاستعادة اليقظة وتقليل خطر ارتكاب الأخطاء والتسبب في الحوادث .

ومع ذلك، استشهدت الصحيفة أيضًا بدراسات تظهر أن القيلولة لفترة طويلة جدًا يمكن أن تجعلك تستيقظ وأنت تشعر بأسوأ من ذي قبل. يحدث هذا بسبب "خمول النوم" الذي يسبب النعاس وفقدان الاتجاه. حتى القيلولة في وقت متأخر جدًا يمكن أن تجعل النوم ليلًا أمرًا صعبًا من خلال تقليل "تراكم ضغط النوم" - الدافع الطبيعي للجسم للنوم.

إن أخذ القيلولة بطريقة خاطئة يضر أكثر مما ينفع.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

من ناحية أخرى، عندما تستمر القيلولة لأكثر من 30 دقيقة، فإن الدماغ يتحول إلى النوم العميق، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة. تشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ من النوم العميق قد يجعل الأشخاص يشعرون بالخمول لمدة تصل إلى ساعة. ويمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى عواقب وخيمة إذا حاولوا بعد ذلك القيام بمهام حاسمة للسلامة، أو اتخاذ قرارات، أو تشغيل الآلات.

وكتبت الدكتورة تالار مختاريان، خبيرة الصحة العقلية في كلية الطب بجامعة وارويك (المملكة المتحدة)، في صحيفة الإندبندنت أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ينصحون في كثير من الأحيان بتجنب القيلولة تمامًا لأنها يمكن أن تقلل من حاجتهم للنوم في الليل. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm