ماذا نأكل للحصول على شعر صحي؟

تعتمد صحة الشعر ومعدل نمو الشعر على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والصحة العامة والجينات والبيئة والنظام الغذائي…

ومن بين العوامل المذكورة أعلاه، فإن النظام الغذائي هو شيء يمكن تغييره والتحكم فيه للمساعدة في تحسين صحة الشعر. وعليه، فإن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى فيتامين ب12، وفيتامين د، والبيوتين، والحديد، قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

وفيما يلي بعض الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، بحسب موقع Healthline (الأمريكي) المتخصص في أخبار الصحة.

1. البيض

يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والبيوتين - وهما عنصران غذائيان ضروريان لنمو الشعر. إن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على نمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في المقام الأول من البروتين. نقص البروتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والبيوتين - وهما عنصران غذائيان ضروريان لنمو الشعر.

وفي الوقت نفسه، يعد البيوتين ضروريًا لإنتاج الكيراتين، الذي يساعد في الحفاظ على قوة الشعر.

2. التوت

التوت غني بالمركبات المفيدة وفيتامين سي.

يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر ويمنع هشاشته وتكسره. علاوة على ذلك، يساعد فيتامين C الجسم أيضًا على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم، مما يؤثر على صحة الشعر.

3. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل مصادر ممتازة للأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي يمكن أن تساعد في نمو الشعر.

وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3، وأوميجا 6 الدهنية، ومضادات الأكسدة تعمل على تقليل تساقط الشعر وزيادة كثافته.

كما أن الأسماك الدهنية تعد مصدرًا جيدًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة الشعر.

4. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي مصدر جيد للبيتا كاروتين. يقوم الجسم بتحويل هذا المركب إلى فيتامين أ، الذي يدعم صحة الشعر.

أظهرت الأبحاث أن فيتامين أ يمكن أن يؤثر على إنتاج الدهون، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر. ومع ذلك، يحذر موقع Healthline من أن نقص فيتامين أ أو زيادته يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

5. الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة مغذية ومصدر للدهون الصحية.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين E، الذي يمكن أن يساعد على نمو الشعر. يمكن لأفوكادو واحد يزن حوالي 200 جرام أن يوفر 28% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين E.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الفلفل الحلو والمكسرات وفول الصويا مفيدة أيضًا لصحة الشعر.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm