ولكن هل تعلم أن الموز قد يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل؟ اتضح أن هذه الفاكهة المفضلة تساعد على النوم بشكل كبير.
توصي منظمة Sleep Charity البريطانية المتخصصة في النوم بتناول الموز قبل النوم لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ونوم أفضل، بحسب صحيفة نيويورك بوست.
وتوضح المنظمة أن الموز يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع بفضل مستوياته العالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم - وكلاهما له تأثيرات استرخاء العضلات - بالإضافة إلى التربتوفان الذي يمكن أن يساعد في تهدئة الدماغ.
وفي الوقت نفسه، فإنه يمتلك نفس تأثير الميلاتونين - وهو أحد مكونات الأدوية المساعدة على النوم.
لماذا تعتبر الموز الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم؟
تحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل.
هناك العديد من الأسباب لتناول الموز قبل النوم. فهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ويمكن أن تساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها.
الموز يمكن أن يزيد من هرمونات النوم
يعتبر الميلاتونين مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالنوم وهو أحد مكونات العديد من الأدوية المساعدة على النوم.
يتم إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي في الجسم. تكون مستويات الميلاتونين منخفضة في وقت مبكر من اليوم وتزداد تدريجيًا مع اقتراب موعد النوم. عندما ترتفع مستويات الميلاتونين، يفهم الجسم أنه الوقت المناسب للنوم.
وفقا لمايو كلينيك، أظهرت الأبحاث أن تناول الميلاتونين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
هناك طريقة لزيادة مستويات الميلاتونين دون الاعتماد على المكملات الغذائية. إحدى النصائح هي تناول الموز قبل النوم، وفقًا لموقع الأخبار الصحية Live Strong.
تشير الأبحاث إلى أن تناول الموز يساعد على زيادة مستويات هرمون النوم الميلاتونين. توصل الباحثون إلى أن مستويات الميلاتونين تصل إلى ذروتها بعد حوالي ساعتين من تناول الموز.
الموز غني بالمعادن التي تساعد على النوم.
تحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، كما تقول الدكتورة كارليرا فايس، طبيبة النوم المقيمة في الولايات المتحدة.
يزيد الماغنسيوم من إنتاج الميلاتونين الطبيعي، ويقلل من التوتر، ويساعد الجسم على الحفاظ على مستويات GABA، وهو ناقل عصبي يعزز النوم، لذلك فهو يلعب دورا هاما في النوم.
يساعد البوتاسيوم على تقليل تقلصات العضلات، وهي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على النوم.
موزة واحدة متوسطة الحجم تزود الجسم بـ9% من الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم و8% من الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم.
يعتبر مصدرا للتريبتوفان
إن تناول الموز قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم جيد ونوم أفضل.
على وجه الخصوص، تعتبر الموز مصدرًا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يعد المادة الخام لإنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
تشير الأبحاث إلى أن جرعة قدرها 1 جرام من التربتوفان قبل 45 دقيقة من النوم يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق وصعوبة النوم.
وفقا للجمعية الأمريكية للنوم، فإن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان يمكن أن تعمل كمهدئ طبيعي وتعزز الاسترخاء.
ما هو أفضل وقت لتناول الطعام من أجل النوم الجيد؟
إن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يكون حلاً بسيطًا ولذيذًا ومغذيًا للأرق، ولكن يجب تناوله في الوقت المناسب. يوصي الدكتور فايس بتناول الموز قبل النوم بساعة على الأقل، وذلك بحسب موقع Live Strong.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)