8 طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم في الشتاء

يمكن أن تسبب درجات الحرارة الباردة في فصل الشتاء تشنجات وتضييق في الأوعية الدموية... كما يرتفع ضغط الدم ويزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في فصل البرد... فكيف يمكن الوقاية من هذه الحالة الخطيرة؟

بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات المفاجئة في الطقس يمكن أن تؤثر أيضًا على ضغط الدم، وخاصة لدى كبار السن. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى مراقبة قراءات ضغط الدم لديهم مع تغير الطقس. غالبا ما يؤدي فصل الشتاء إلى زيادة الوزن وتناول المزيد من الأطعمة المالحة، خاصة خلال موسم الأعياد... والتي تعد أيضا من أسباب ارتفاع ضغط الدم.

إذا تجاوز ضغط دمك 130/85 ملم زئبق في الشتاء، فبالإضافة إلى تناول الأدوية (عند الضرورة حسب ما يصفه طبيبك)، فكر في النصائح البسيطة التالية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم بشكل فعال:

1. تأكد من إبقاء جسمك دافئًا للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم

من المهم جدًا الحفاظ على دفء جسمك خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ارتدِ طبقات من الملابس والقبعات والقفازات والجوارب الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم دافئة.

إن إبقاء منزلك دافئًا، واستخدام المدفأة، واستخدام البطانيات في الليل، والتأكد من العناية الإضافية بالحفاظ على دفء يديك وقدميك... كل هذا يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى مراقبة ضغط الدم لديهم عندما يتغير الطقس.

2. ابق نشيطًا

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري، حتى عندما يكون الطقس باردًا في الخارج. يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية. ومع ذلك، فكر في ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل مثل اليوجا، أو الجري على جهاز المشي... إذا كانت درجة الحرارة الخارجية قاسية للغاية.

إن النشاط البدني لا يساعد فقط في التحكم في الوزن، بل يساعد أيضًا في مكافحة الاكتئاب الشتوي ويساهم بشكل إيجابي في صحة القلب بشكل عام. تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي روتين لممارسة التمارين الرياضية.

3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

يساعد النظام الغذائي المتوازن على التحكم في ضغط الدم. ركز على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون؛ قلل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تناول المنتجات الموسمية مثل السبانخ والجزر التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم - وهي مكونات طبيعية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. حاول أيضًا شرب كوب من ماء بذور الكزبرة في الصباح. أضف الثوم والزنجبيل والكركم إلى وجباتك للحصول على فوائد صحية إضافية.

4. الحد من تناول الملح

يعد تقليل تناول الملح أمرا ضروريا، خاصة خلال فصل الشتاء. اختر المكونات الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية مثل المخللات والمكسرات المملحة وفكر في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا. إذا كنت تشعر بالجوع، ركز على تحسين نوعية وجباتك.

5. تناول الفاكهة يوميًا

إن إدراج الفاكهة في نظامك الغذائي يعد طريقة بسيطة وفعالة للسيطرة على ضغط الدم. ينبغي أن يكون هدفك هو تناول فاكهة واحدة على الأقل يوميًا. الموز أو الفواكه الحمضية هي خيارات رائعة لأنها غنية بالبوتاسيوم.

إن تناول الفاكهة بالإضافة إلى الوجبات العادية يمكن أن يساعد أيضًا على الهضم ويوفر العناصر الغذائية الأساسية دون إضافة سعرات حرارية.

إن إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي هي طريقة بسيطة وفعالة للسيطرة على ضغط الدم.

6. ممارسة التنفس العميق

يمكن أن تؤدي تمارين التنفس العميق إلى تقليل التوتر بشكل كبير، وهو أحد العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم. ابدأ بخمسة أنفاس عميقة، مرتين يوميًا، مع التركيز على الزفير لفترة أطول من الشهيق، دون حبس أنفاسك.

لا يساعد تمرين التنفس هذا على تهدئة العقل فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين تدفق الأكسجين في الجسم.

7. إعطاء الأولوية للنوم

تعتبر نظافة النوم الجيدة مهمة للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، وإنشاء روتين مريح وقت النوم، والالتزام بجدول نوم منتظم. يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على التوتر والشهية، مما يفيد صحة القلب.

8. مراقبة ضغط الدم بانتظام

إن مراقبة قراءات ضغط الدم أمر ضروري للسيطرة الفعالة على ارتفاع ضغط الدم. قم بفحص ضغط دمك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، في أوقات محددة. لا تقم بإجراء الاختبار مباشرة بعد الاستيقاظ أو بعد تناول الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية للحصول على قراءة دقيقة.

من خلال ممارسة العادات الجيدة، من الممكن التحكم في ضغط الدم بشكل فعال والحفاظ على الصحة العامة خلال الأشهر الباردة. ومع ذلك، إذا قمت بتغيير نمط حياتك ولكن ضغط دمك لا يزال مرتفعا، استشر طبيبك للحصول على مزيد من النصائح.