يمكن التغلب على المشاكل المرتبطة بضيق التنفس أثناء الجري من خلال تعديل بعض العادات.
من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس أحيانًا أثناء بذل المجهود، وخاصةً عند الجري. تؤدي زيادة النشاط إلى زيادة معدل التنفس لإدخال الأكسجين إلى الجسم. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تقليل ضيق التنفس أثناء الجري:
ابدأ بشكل صحيح
يعتبر الإحماء جزءًا مهمًا من تحضير جسمك لأي تمرين. وهذه أيضًا طريقة لمساعدة الجسم على التعود تدريجيًا على النشاط البدني والشعور بالراحة أثناء الجري.
ابدأ بالركض أو المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل قبل زيادة سرعة الجري تدريجيًا. إذا كان الجو باردًا وجافًا في الخارج، فقد تضيق مجاري الهواء لديك، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. ثم خذ وقتًا إضافيًا للتسخين بشكل صحيح.
ممارسة تقنيات التنفس
إن التركيز على تقنيات التنفس هي أيضًا طريقة لمساعدة رئتيك على الحصول على كمية كافية من الهواء أثناء الجري. الشخص الذي يتنفس بشكل ضحل لفترة طويلة معرض لخطر فرط التنفس. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالقلق قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض ضيق التنفس.
حاول أن تتنفس بعمق إلى بطنك، مع التركيز على استرخاء ذراعيك والجزء العلوي من جسمك. قد يساعد التنفس من الحجاب الحاجز على زيادة كمية الأكسجين التي تدخل الرئتين، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر فعالية.
ضبط سرعة الجري
إذا كنت تركض ولاحظت ضيقًا في التنفس أثناء بذل المجهود، أبطئ سرعتك أو امشِ أو توقف حتى يعود تنفسك إلى وضعه الطبيعي. قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى زيادة خطر الإصابة بضيق التنفس. خذ فترات راحة من المشي لمدة 1-2 دقيقة بين فترات الجري التي تتراوح من 5 إلى 10 دقائق.
حافظ على وتيرة مريحة للجري حتى تتمكن من زيادة شدة التمرين لمدة 10 أو 20 دقيقة دون الشعور بضيق في التنفس.
إن تعديل سرعة الجري لتتناسب مع معدل تنفسك يساعد على تقليل خطر ضيق التنفس. الصورة: فريبيك
الحفاظ على الوضعية الصحيحة
لزيادة كمية الأكسجين في جسمك والشعور بالراحة، انتبه إلى وضعيتك أثناء الجري. حافظ على وضعية جيدة، من خلال إبقاء رأسك في خط واحد مع عمودك الفقري، وعدم الانحناء إلى الخلف أو الأمام. وينبغي للعدائين أيضًا تجنب الانحناء أو الانحناء إلى الأمام.
تنفس بشكل منتظم
يسمح التنفس الإيقاعي للشخص باستنشاق المزيد من الأكسجين ويقلل من الضغط على الجسم. في كل مرة تضرب فيها القدم الأرض، فإن قوة التأثير يمكن أن تضع ضغطًا على الجسم. يسمح التنفس الإيقاعي بتقليل الضغط على الحجاب الحاجز ويعادل الضغط الواقع بين جانبي الجسم.
لمنع اختلال التوازن العضلي، قم بالزفير بالتناوب بين ضربات القدمين. حافظ على تنفسك ثابتًا أثناء الجري، استنشق بعد كل خطوتين، وازفر بعد كل خطوتين. إذا كنت تجري بسرعة أكبر، فيمكنك استخدام ثلاثة استنشاقات وزفير واحد.
تنفس الهواء النقي
إن تنفس الهواء النقي يجعلنا قادرين على التنفس بشكل أسهل. إذا كنت تريد الركض في الهواء الطلق في منطقة حضرية بها تلوث الهواء، فاختر وقتًا يكون فيه مستوى حركة المرور في أدنى مستوياته. تجنب الطرق المزدحمة، وحركة المرور الكثيفة، ومواقع البناء أو الاختناقات المرورية...
من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس أو تواجه صعوبة في التنفس أثناء الجري، ولكن إذا حدث ذلك بعد التباطؤ أو التوقف أو حتى أثناء الراحة، فاطلب العناية الطبية. قد يكون هذا علامة على وجود مشكلة خطيرة في القلب أو الجهاز التنفسي.
باو باو (وفقًا لـ Livestrong و Healthline )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)