ما هي التمارين التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟

تعتبر التمارين الرياضية دائماً وسيلة فعالة لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.

بحسب بن كوهاريك، خبير اللياقة البدنية في الولايات المتحدة، فإن اختيار التمارين المناسبة سيساعدك على حرق العدد الأمثل من السعرات الحرارية.

تحرق أجسامنا السعرات الحرارية باستمرار للحفاظ على الطاقة، حتى في حالة الراحة. كل حركة صغيرة، مثل التنفس أو نبضات القلب أو الهضم، تتطلب قدراً معيناً من الطاقة.

ومع ذلك، بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة، يزداد استهلاكك للسعرات الحرارية بشكل كبير بسبب ارتفاع مستوى النشاط.

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال كل تمرين على شدة النشاط، والتي تُقاس بقيمة المكافئ الأيضي (MET). كلما ارتفعت قيمة المكافئ الأيضي، زاد استهلاك السعرات الحرارية.

تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب، وتحفيز التنفس، وتسريع عملية التنفس. كما توفر أنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات أو نط الحبل فوائد مماثلة، وفقًا لعيادة كليفلاند .

الهرولة

لا يقتصر الجري على تنشيط عضلات الساقين مثل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية فحسب، بل يُقوّي أيضاً عضلات الذراعين والجذع لتحقيق التوازن ودعم الحركة. وهذا يُساعد الجسم على حرق المزيد من الطاقة، خاصةً عند الجري بسرعة أو صعود التلال.

يساعد الجري الجسم على حرق الكثير من الطاقة.

بحسب الإحصائيات، يمكن للشخص الذي يزن حوالي 68 كجم أن يحرق من 476 سعرة حرارية في الساعة أثناء الركض ببطء إلى أكثر من 1088 سعرة حرارية في الساعة عند الجري بسرعة 16 كم/ساعة.

سباحة

تُعد السباحة خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في ممارسة تمارين لكامل الجسم ولكن مع الحد الأدنى من الضغط على مفاصلهم.

يساعد الماء على دعم الجسم، مما يقلل من تأثير الوزن، كما يوفر مقاومة لتعزيز نمو العضلات.

يمكن للسباحة الهادئة أن تحرق ما يقرب من 476 سعرة حرارية في الساعة، بينما تحرق السباحة عالية الكثافة ما يصل إلى 680 سعرة حرارية في الساعة.

يُعد هذا النشاط مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أولئك الذين يرغبون في تقليل الإصابات.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين يقلل الضغط على المفاصل بفضل دعم وزن الجسم بواسطة الدراجة.

اعتمادًا على سرعتك، يمكنك حرق ما بين 272 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة ببطء إلى 816 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة بسرعة عالية.

يمكنك حرق ما بين 272 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة ببطء إلى 816 سعرة حرارية في الساعة عند سرعة أعلى.

القفز بالحبل

لا يقتصر تمرين القفز بالحبل على تحفيز الجهاز القلبي الوعائي فحسب، بل يمكن أن يتحول بسرعة إلى تمرين عالي الكثافة إذا حافظت على الوتيرة.

يمكن للشخص الذي يقفز بالحبل بوتيرة بطيئة أن يحرق 544 سعرة حرارية في الساعة، بينما يمكن للشخص الذي يقفز بوتيرة سريعة أن يحرق ما يصل إلى 816 سعرة حرارية في الساعة.

على وجه الخصوص، يُعد هذا التمرين مثالياً لأولئك الذين لديهم وقت قليل ولكنهم يرغبون في تحقيق نتائج عالية في فترة قصيرة.

أوضح بن كوهاريك أنه بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره، فإن أهم شيء هو الحفاظ على النشاط البدني. لا ينبغي أن تركز فقط على اختيار التمرين الذي يحقق أسرع النتائج، بل يجب عليك أيضًا مراعاة ما يناسب تفضيلاتك وحالتك البدنية.

لا تُعدّ التمارين الرياضية وسيلة لإنقاص الوزن فحسب، بل هي أيضاً وسيلة لجعل جسمك أكثر صحة ونشاطاً.

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm