لقد كان يعتبر ممارسة الرياضة دائما وسيلة فعالة لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.
وبحسب السيد بن كوهاريك، خبير اللياقة البدنية في الولايات المتحدة، فإن اختيار التمارين الرياضية المناسبة سيساعدك على حرق الكمية المثلى من السعرات الحرارية.
تستمر أجسامنا في حرق السعرات الحرارية للحفاظ على الطاقة، حتى في حالة الراحة. كل فعل صغير مثل التنفس، أو ضربات القلب، أو الهضم يتطلب إنفاق كمية معينة من الطاقة.
ومع ذلك، بمجرد البدء في ممارسة التمارين الرياضية، يزيد إنفاقك من السعرات الحرارية بشكل كبير بسبب مستوى النشاط الأعلى.
تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء كل تمرين على شدة التمرين، والتي يتم قياسها من خلال المكافئ الأيضي (METs). كلما ارتفع مستوى MET، كلما زادت السعرات الحرارية المحروقة.
تعمل التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب، وتحفيز التنفس، وجعل التنفس أسرع. ووفقاً لعيادة كليفلاند ، فإن الأنشطة مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات أو القفز بالحبل تقدم أيضاً فوائد مماثلة.
الهرولة
لا يركز الجري على عضلات الساق مثل العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة فحسب، بل يعمل أيضًا على عضلات الذراع والجذع للحفاظ على التوازن ودعم الحركة. يساعد هذا جسمك على حرق المزيد من الطاقة، خاصة عندما تركض بسرعة أو تركض صعودًا.
يساعد الركض الجسم على حرق المزيد من الطاقة
بحسب الإحصائيات، فإن الشخص الذي يزن حوالي 68 كجم يمكنه حرق ما بين 476 سعرة حرارية في الساعة عند الركض البطيء إلى أكثر من 1088 سعرة حرارية في الساعة عند الركض بسرعة 16 كم/ساعة.
سباحة
السباحة هي خيار رائع لأي شخص يريد تمرينًا لكامل الجسم يضع ضغطًا أقل على مفاصله.
يساعد الماء على دعم الجسم، مما يقلل من تأثير الوزن، مع توفير المقاومة لتقوية العضلات.
يمكن أن تحرق السباحة الخفيفة حوالي 476 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن السباحة عالية الكثافة تحرق ما يصل إلى 680 سعرة حرارية في الساعة.
وهذه أيضًا واحدة من الأنشطة المناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو يرغبون في الحد من الإصابات.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين يقلل الضغط على المفاصل لأن وزن الجسم مدعوم بواسطة الدراجة.
اعتمادًا على سرعتك، يمكنك حرق ما بين 272 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة ببطء إلى 816 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة بسرعة.
يمكنك حرق ما بين 272 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة ببطء إلى 816 سعرة حرارية في الساعة عند ركوب الدراجة بسرعة.
القفز بالحبل
القفز بالحبل لا يحفز الجهاز القلبي الوعائي فحسب، بل يتحول أيضًا بسرعة إلى تمرين عالي الكثافة إذا حافظت على وتيرة ثابتة.
يمكن للشخص الذي يقفز بالحبل بسرعة بطيئة أن يحرق 544 سعرة حرارية في الساعة، بينما القفز بسرعة سريعة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 816 سعرة حرارية في الساعة.
على وجه الخصوص، يعد هذا تمرينًا مثاليًا لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت ولكنهم يريدون تحقيق كفاءة عالية في وقت قصير.
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره، فإن أهم شيء هو البقاء نشيطًا، كما يقول بن كوهاريك. لا تركز فقط على اختيار التمرين الذي يجلب أسرع النتائج وتنسى العوامل التي تناسب اهتماماتك وحالتك البدنية.
إن ممارسة الرياضة ليست مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، بل هي أيضًا وسيلة لجعل جسمك أكثر صحة ونشاطًا.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm
تعليق (0)