نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال رأس السنة القمرية الجديدة

يعتبر تيت مناسبة للتجمع العائلي والالتقاء بالأصدقاء. عندما يكون الجميع سعداء، والطعام والشراب متوفران بكثرة، فمن السهل الإفراط في تناول الطعام. إذا لم تكن حذرًا، فسوف تكتسب بضعة كيلوغرامات إضافية بعد هذه الأيام الممتعة.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي قد تساعدك على الاستمتاع بالإجازة دون الإفراط في تناول الطعام.

اختر الأطعمة الصحية

إن تناول الطعام خلال العطلات لا يعني بالضرورة تناول أطعمة غير صحية. الحد من أو تجنب الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير المقدد، والنقانق، والحلويات والمربيات.

اختر الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون والروبيان والتوفو والفاصوليا، وفقًا لموقع أخبار الصحة HealthXchange.

ăn nhiều — إن العام الجديد هو الوقت المناسب للقاء العائلة والأصدقاء. عندما يكون الناس سعداء، والطعام والشراب متوفران بكثرة، فمن السهل الإفراط في تناول الطعام.

تناول المزيد من الألياف

من المهم المداومة على تناول حصتين من الفاكهة وحصتين من الخضروات يوميًا.

حتى لو كان يوم عطلة، تأكدي من أن وجبتك تتكون من نصف خضراوات وفواكه، وربع كربوهيدرات - استخدمي الحبوب الكاملة وربع بروتين - حاولي اختيار البروتينات النباتية (مثل الفاصوليا، التوفو، المكسرات) أو تناولي اللحوم قليلة الدسم، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إن تناول الكثير من الألياف مفيد لأمعائك وصحتك العامة، ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول للحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

تقليل تناول الدهون

الكعك، البسكويت، اللحوم الدهنية، والآيس كريم هي الأطعمة الشعبية خلال العطلات.

من المستحيل تجنب هذه الأطعمة تمامًا خلال العطلات، ولكن الاعتدال مهم. حاول تجنب تناول الأطعمة قدر الإمكان، على سبيل المثال، قم بإزالة الدهون من اللحوم وتجنب المشروبات السكرية.

مياه الشرب هي الأفضل

الحد من المشروبات السكرية والكحول. من الأفضل شرب الماء أو الشاي. إذا كنت لا بد من تناول مشروب حلو، فاختر مشروبًا منخفض السعرات الحرارية. لا تنس أن الكحول يحتوي أيضًا على سعرات حرارية، لذلك إذا كان لا بد من شربه، فاشربه باعتدال.

تناول الطعام بشكل أبطأ

يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يرسل دماغك إشارة الامتلاء قبل أن تدرك ذلك.

لذلك، تناول الطعام ببطء وخصص وقتًا إضافيًا للانتباه إلى ما تأكله وكمية ما تأكله. نصيحة بسيطة: مضغ كل لقمة من الطعام من 15 إلى 30 مرة. سيمنح هذا جسمك الوقت لإخبار دماغك بأنه قد حصل على ما يكفي من الطعام.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد، حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض الخفيف.

تحرك أكثر

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد، حاول ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض.

التحكم في الحصص

قد يكون الاهتمام بما تأكله صعبًا أثناء العطلات. إحدى النصائح البسيطة هي تناول الطعام في أطباق أو أوعية أصغر حجمًا. سيساعدك هذا على متابعة كمية الطعام التي تتناولها بسهولة.

لا تتخطى وجبات الطعام

سيؤدي هذا إلى شعورك بالجوع، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية. علاوة على ذلك، عندما يشعر بعض الأشخاص بالجوع، فإنهم أكثر عرضة لتناول أطعمة غير صحية تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الصحية.