6 طرق سريعة لتخفيف آلام الرقبة والكتف

يمكن تحسين آلام الرقبة والكتف الخفيفة إلى المتوسطة بشكل فعال من خلال عدد من الطرق مثل وضع الكمادات، وشرب كمية كافية من الماء، والتمدد.

يعد ألم الرقبة والكتف نوعًا من الاضطرابات العصبية العضلية التي يمكن أن تحدث لدى العديد من الأشخاص، مما يسبب عدم الراحة ويؤثر بشكل مباشر على الحركة والأنشطة اليومية. قالت الدكتورة دو ثي هونغ آنه، من قسم إعادة التأهيل بمركز الصدمات العظمية في مستشفى تام آنه العام، إنه بالنسبة لألم الرقبة والكتف الخفيف إلى المتوسط، يمكن للمرضى تطبيق بعض طرق الرعاية المنزلية الموضحة أدناه.

يعد ألم الرقبة والكتف ظاهرة شائعة، تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للمريض. الصورة: فريبيك

كمادات ساخنة أو باردة

يساعد تطبيق الحرارة على إرخاء العضلات المتوترة وتعزيز الدورة الدموية. هذه طريقة بسيطة ولكنها فعالة لعلاج آلام الرقبة والكتف.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الألم في الرقبة والكتفين مصحوبًا بتوتر عضلي وتورم الأنسجة الرخوة، فقد يكون ذلك بسبب إصابة أو التهاب. في هذا الوقت، تعتبر الكمادات الباردة حلاً مفيدًا. يمكن للمريض أن يطبق كمادات باردة 2-3 مرات في اليوم، لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.

تمدد الرقبة

ستعمل تمارين التمدد على إرخاء العضلات المشدودة في منطقة الرقبة، مما يساعد على تقليل الألم وتحسين الحركة ومنع إعادة الإصابة. هناك تمرينان بسيطان يمكن للمرضى القيام بهما:

التمرين 1 : ادفع ذقنك للأمام ثم اثنها ببطء نحو حلقك. ثم ارفع ذقنك لأعلى وحافظ عليه موازيًا للأرض، افعل ذلك 10 مرات كل ساعة.

التمرين 2 : قف بشكل مستقيم، مع تقويس ظهرك العلوي قليلًا. ثم قم بتدوير كتفيك بشكل دائري دون تحريك ذراعيك، وقم بـ 10 تكرارات وقم بتبديل الاتجاهات.

يستريح

غالبًا ما تكون أعراض آلام الرقبة والكتف ميكانيكية بطبيعتها. يزداد الألم عند تحريك العمود الفقري العنقي أو الجلوس لفترة طويلة أو تحريك الرقبة بشكل غير صحيح أو المشي كثيرًا. لذلك، لتقليل الألم، يجب على المرضى التوقف عن ما يفعلونه وأخذ المزيد من الوقت للراحة.

وبالإضافة إلى ذلك، عندما يتم تخفيف الضغط النفسي، يتحسن أيضًا توتر العضلات في الرقبة والكتفين بشكل كبير. لذلك، يمكن للمرضى ممارسة تمارين اليوغا والتأمل لتهدئة عقولهم.

تحسين بيئة العمل

وبسبب طبيعة عملهم، الذي يتطلب الجلوس في مكان واحد واستخدام الكمبيوتر لفترات طويلة، فإن العاملين في المكاتب هم من أكثر الفئات عرضة لآلام الرقبة والكتف. لتحسين هذه الحالة، يجب على المريض ضبط الكرسي إلى وضع مريح، ووضع باطن القدمين على الأرض والحفاظ على الركبتين أقل من الوركين؛ ضع يديك بشكل أفقي على المكتب لتقليل الضغط على العمود الفقري والأوتار والعضلات والمفاصل في منطقة الرقبة والكتف.

النوم في الوضع الصحيح

يعد وضع النوم الخاطئ أيضًا أحد الأسباب الشائعة لألم الرقبة والكتف. لتحسين هذه الحالة يجب على المريض أثناء النوم الانتباه إلى الآتي: الاستلقاء على الظهر أو الجانب، وعدم الاستلقاء على البطن لأن هذا الوضع سيضع ضغطاً على منطقة الرقبة والكتف؛ اختاري وسادة ذات ارتفاع ونعومة مناسبين، بحيث يكون رأسك على نفس مستوى رقبتك؛ استلقي على مرتبة ذات مرونة جيدة، ليست صلبة للغاية أو ناعمة للغاية لدعم الجسم.

اشرب كمية كافية من الماء

هذه عادة جيدة، فهي لا تساعد فقط على تعزيز الدورة الدموية السلسة، بل تعمل أيضًا على ترطيب القرص، مما يساعد هذا الجزء على أن يصبح قويًا ومرنًا. وبالتالي زيادة القدرة على التحمل وتقليل آلام الرقبة والكتف بشكل فعال. لذلك، يحتاج المرضى إلى تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 2-2.5 لتر يوميًا.

يقوم الدكتور هونغ آنه بإجراء العلاج الطبيعي لعلاج آلام الرقبة والكتف. الصورة : مستشفى تام آنه العام

يوصي الدكتور هونغ آنه بأن آلام الرقبة والكتف يمكن أن تأتي من العديد من الأسباب المختلفة مثل العمر والإصابة وطبيعة العمل والمرض ... لذلك، عندما تكون العلاجات المنزلية غير فعالة، يصبح الألم شديدًا أو تظهر علامات غير طبيعية في منطقة الرقبة والكتف مثل فقدان الإحساس والتورم والتشوهات وفقدان الحركة والحمى ... يجب على المريض الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج في الوقت المناسب.

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html