الإصابات الشائعة أثناء الجري

[إعلان 1]

يمكن الوقاية من التهاب الأوتار والالتواءات وإجهاد الساق لدى العدائين من خلال الإحماء والتمدد المناسبين.

قال الدكتور هو فان دوي آن، الحاصل على درجة الماجستير في مركز جراحة العظام والصدمات في مستشفى تام آن العام، إنه عند الركض، تكرر الساقين نفس الحركة باستمرار، مما يزيد من خطر تلف العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة. وفيما يلي بعض الإصابات الشائعة.

يحدث التهاب وتر الرضفة عندما يتم استخدام مفصل الركبة بشكل مستمر لفترة طويلة أو عندما لا يتم إحماؤه بشكل صحيح قبل التمرين الرئيسي، مما يسبب التهاب وتر الرضفة، مما يؤدي إلى التورم والألم.

التهاب وتر أخيل ، المعروف أيضًا باسم التهاب وتر الكعب، يحدث بشكل أساسي بسبب الضغط المتكرر على القدم. تشمل الأعراض النموذجية ألمًا حارقًا أو تصلبًا في الجزء السفلي من الساق في الصباح؛ ألم في منطقة الكعب، وخاصة عند تمديد الكعب أو الوقوف على أطراف الأصابع. في حالة تمزق الوتر، سيشعر المريض بألم مستمر وتورم في الكعب.

تحدث التواءات الكاحل غالبًا بعد الاصطدام أو السقوط أثناء الجري. عند الإصابة، يتحول القدم إلى الداخل مما يسبب تلف الرباط الجانبي أو يتحول إلى الخارج مما يسبب تلف الرباط الإنسي.

التواء الكاحل أمر شائع أثناء الجري. الصورة: فريبيك — التواء الكاحل أمر شائع أثناء الجري. الصورة: *فريبيك*

متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي شائعة أثناء الجري، وخاصة الجري لمسافات طويلة. تحدث الإصابة نتيجة الإفراط في استخدام الساق، مما يؤدي إلى إجهاد والتهاب الرباط الحرقفي الظنبوبي.

تحدث متلازمة إجهاد الظنبوب عندما تصبح العضلات والأوتار والأنسجة العظمية مثقلة بالحمل. العلامة المميزة هي الألم على طول الجانب الأمامي أو الداخلي من قصبة الساق. هذه الإصابة ليست خطيرة، ولكن في بعض الحالات، إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح، يمكن أن تتطور إلى كسر.

التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة تسبب تمدد الأوتار في القدم وفقدان مرونتها وتقليل قدرتها على تحمل القوة. يمكن أن تصبح هذه الإصابة مزمنة، وتتكرر عدة مرات، مما يؤثر سلبًا على مشية المريض.

التهاب الجراب: الجراب هو وسادة رقيقة تقع داخل كبسولة المفصل، وتحتوي على السائل الزليلي. وظيفة السائل الزليلي هو تليين الهيكل العظمي وتغذية الغضروف المفصلي. عند الركض لفترة طويلة، يتعين على مفصل الركبة العمل كثيرًا، مما يسبب التحميل الزائد، مما قد يؤدي بسهولة إلى التهاب الجراب.

تمزق الغضروف الهلالي: يساعد الغضروف الهلالي على تثبيت المفصل وحماية العظام من التآكل والتلف. ومع ذلك، فإن مجرد الالتواء المفاجئ للركبة أثناء الجري قد يسبب تمزق الغضروف الهلالي. في بعض الحالات، يتمزق جزء من غضروف الركبة، وينكسر، ويعلق في المفصل، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.

إجهاد الساق هو إصابة للعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الساق. تسبب عضلات الساق المشدودة شعورًا بعدم الراحة، مما يمنع القدم والكاحل والركبة من العمل بشكل صحيح. يجب على المرضى التوقف مؤقتًا عن ممارسة الأنشطة البدنية ويواجهون في بعض الأحيان صعوبة في المشي.

الدكتور أن (الثاني من اليسار) أثناء عملية جراحية لعلاج أمراض العظام والمفاصل. الصورة: مستشفى تام آنه العام — الدكتور أن (الثاني من اليسار) أثناء عملية جراحية لعلاج أمراض العظام والمفاصل. الصورة: *مستشفى تام آنه العام*

ولمنع هذه الإصابات، يجب على العدائين ألا يزيدوا مسافة جريهم بما يزيد عن 10% أسبوعياً. إن الاضطرار إلى العمل بشكل أكثر صعوبة فجأة هو السبب الرئيسي للإصابات أثناء الجري.

يساعد الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل الجري العضلات ومعدل ضربات القلب والتنفس على التكيف تدريجيًا مع كثافة النشاط المتزايدة. هذه خطوات مهمة لا ينبغي للاعبي أي رياضة أن يتخطوها. ينبغي على العدائين استبدال أحذيتهم كل 600 كيلومتر أو عندما تصبح مهترئة. يساعد الراحة والتغذية المناسبة على دعم عملية تعافي الجسم وتجديده.

يحذر الدكتور آن من أن العدائين الهواة والمحترفين معرضون لخطر الإصابة. بدون رعاية جيدة، يمكن للإصابات أثناء الجري أن تعيق الأنشطة اليومية وتتطور إلى العديد من المضاعفات الخطيرة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات مراقبة أعراض أجسامهم واستشارة الطبيب في وقت مبكر إذا اكتشفوا أي خلل.

في هونغ

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر