إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فلا تجلس لفترة طويلة.

[إعلان 1]

لا تنسى التمدد

على مدى ما يقرب من عقدين من الزمن، عمل شون فرانسيس، الرئيس التنفيذي لشركة ميدكان (شركة رائدة في مجال الرعاية الصحية في كندا)، مع العديد من الأطباء والعلماء للبحث عن طرق لمساعدة الناس على عيش حياة أطول وأكثر صحة.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — تمارين رياضية مباشرة على مكتبك

يقول شون فرانسيس في كتابه "تناول الطعام بشكل جيد، وتمرن بما يكفي، وفكر بذكاء": "لقد أظهرت التجربة منذ فترة طويلة أن الجلوس كثيرًا أمر جيد، طالما أننا نمارس نشاطًا بدنيًا". ومع ذلك، في أواخر العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ظهرت اكتشافات علمية جديدة تحدت هذا الاعتقاد.

وتابع البروفيسور تيم تشرش (من جامعة ولاية لويزيانا بالولايات المتحدة) وزملاؤه الحالة لمدة 13 عاماً واكتشفوا علاقة سلبية بين الجلوس لفترة طويلة وطول العمر. وأكدت دراسات لاحقة أيضًا أن الجلوس كثيرًا يمكن أن يسبب أمراض القلب والسكري ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

وللتغلب على هذه المشكلة، أنفق العديد من الأشخاص وحتى الشركات الكثير من الأموال لشراء كراسي عمل متعددة الوظائف على أمل تقليل التأثيرات الضارة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك، وجد الدكتور أندرو ماينرز، مدير الطب الرياضي في ميدكان، أن الأشخاص الذين كانوا يعانون بالفعل من آلام في الرقبة وأسفل الظهر بعد الجلوس على هذه الكراسي متعددة الوظائف باهظة الثمن، استمروا في الشعور بالألم لأنهم جلسوا لفترة طويلة.

لذلك، اقترح العلماء مقاطعة أوقات الجلوس الطويلة ببضع دقائق من التمدد الفوري في مكان عملك.

على سبيل المثال، لعلاج آلام الرقبة والرقبة بنفسك، يمكنك القيام بالحركات التالية: 1/ الوقوف بشكل مستقيم؛ 2/ ضع يدك اليمنى خلف رأسك وضعها على أذنك اليسرى، ثم اسحب رأسك نحو كتفك الأيمن واستمر في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني تقريباً؛ 3/ قم بتغيير الجانب وكرر نفس الشيء عدة مرات.

لتقليل آلام الرقبة والظهر، يجب عليك لف وتمديد عمودك الفقري بالحركات التالية: 1/ اجلس بالقرب من حافة الكرسي، ثم أدر رأسك وجسمك إلى اليسار؛ 2/ ضع يدك اليسرى على ظهر الكرسي، ويدك اليمنى على فخذك اليسرى وشد عضلات بطنك؛ 3/ حافظ على هذا الوضع لمدة 5 - 7 أنفاس، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر وقم بنفس الشيء.

إذا كانت ظروف مكان عملك تسمح بذلك، فيجب عليك كل 20 دقيقة من الجلوس، النهوض من كرسيك للتمدد والمشي لمساعدة دمك على الدوران بشكل أفضل.

V تحرك يمينًا عند المقعد

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — الجلوس بشكل صحيح في العمل

بالنسبة لموظفي المكاتب بشكل خاص، فإن الجلوس لفترة طويلة يسبب انخفاض نشاط المفاصل، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، مما يؤدي بسهولة إلى هشاشة العظام، وتراكم الدهون في البطن، والدوالي...، يمكنك القيام بالحركات التالية:

التنفس العميق: استنشق بعمق، مع توسيع بطنك لاستنشاق المزيد من الأكسجين، ثم قم بالزفير عبر فمك لطرد ثاني أكسيد الكربون من جسمك.

انظر إلى مسافة بعيدة وأغمض عينيك: يجب عليك التدرب على النظر إلى مسافة بعيدة أو الرمش بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة عينيك وتجنب الجفاف وإجهاد العين.

تقع الشاشة على بعد حوالي 50 سم من الجسم، وارتفاعها أقل قليلاً من مستوى العين؛ لوحة المفاتيح على مسافة 10 - 15 سم من حافة الطاولة لإعطاء المعصمين واليدين مكانًا للراحة. المرفقين منحنية بزاوية 90 درجة تقريبًا.

للحصول على جسم أكثر صحة، يجب على الناس قضاء بعض الوقت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خارج ساعات العمل والدراسة. الطريقة الأبسط والأقل تكلفة هي المشي. كما أن المشي يعد أيضًا وسيلة تمرين فعالة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد على دوران الدم بشكل أفضل.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر