لماذا من الضروري التمدد قبل وبعد التمرين؟

لا يفهم الكثير من الناس أهمية التمدد أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بحسب الأطباء فإن هذه الخطوة من التمرين بسيطة ولكن لا يجب تخطيها.

تجنب الإصابة وتحسين الدورة الدموية

بنت (٢١ عامًا، تعيش في مدينة ثو داو موت، مقاطعة بينه دونغ) تمارس كمال الأجسام منذ أكثر من سبع سنوات، وتقول: "عندما بدأتُ ممارسة الرياضة، لم أكن أعرف ما هي تمارين التمدد، كنتُ أقوم بالإحماء قليلًا ثم أتدرب. في ذلك الوقت، لم ألاحظ أي آثار جانبية، ولكن لاحقًا، عندما أصبحت التمارين أكثر صعوبة، بدأتُ أرفع أوزانًا ثقيلة وأتحرك كثيرًا... كنتُ أعاني كثيرًا من تقلصات وإصابات طفيفة. بعد أن اكتشفتُ ذلك، أدركتُ أن السبب هو عدم ممارستي تمارين التمدد قبل وبعد جلسات التدريب."

السيد NXV (21 عامًا، يعيش في مدينة ثو دوك، مدينة هوشي منه)، الذي يمارس رياضة كمال الأجسام منذ أكثر من عامين، عانى أيضًا من عواقب مماثلة عندما "كان يتدرب فقط بشكل عام دون الاهتمام بالتمدد". استمر الألم بعد التمرين لفترة أطول عندما لم أمارس تمارين التمدد. ورغم أنني مارست الحركات الصحيحة والشدة المناسبة، إلا أنني شعرت بوجود خطب ما، فاضطررت للبحث هنا وهناك للعثور على مراجع قبل أن أتعلم التمدد. بعد ممارسته، زال الألم بعد التمرين بشكل أسرع، وأصبحت أكثر نشاطًا في المرة التالية التي مارست فيها الرياضة، كما قال السيد ف.

يساعد التمدد على زيادة مرونة المفاصل بشكل كبير.

قال الطبيب المتخصص الأول، لي ثين كيم هو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث: "يمكن أن تساعد تمارين التمدد المفاصل على زيادة مرونتها بشكل ملحوظ، وتحسين مرونة الحركة، مما يجعل الحركة أكثر راحة دون الشعور بألم عضلي قبل التمرين وبعده. هذا يقلل من خطر الإفراط في التمدد ويساعد على تجنب الإصابات".

بالإضافة إلى ذلك، فإن مستويات التوتر العالية يمكن أن تسبب توتر العضلات وتضع ضغطًا غير ضروري على الجسم. عندما تتمدد بشكل صحيح، سوف تسترخي عضلاتك وتشعر بمزيد من الراحة. يمكن أن يساعد التمدد الصحيح أيضًا على تحسين الدورة الدموية بشكل فعال. سيتم تقصير وقت التعافي من خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يمنع الألم والتصلب أثناء التمرين.

تخطي تمارين التمدد قد يؤدي إلى متلازمة الرقبة والكتف والذراع

إذا لم يتم تمديد العضلات بشكل صحيح، فقد تصبح مشدودة ومتقلصة. يعتبر توتر عضلات الرقبة أيضًا أحد أسباب متلازمة الرقبة والكتف والذراع، وهي مجموعة من الأعراض السريرية المرتبطة بأمراض العمود الفقري العنقي.

قالت السيدة دونغ إن (28 عامًا، تعيش في منطقة فو نهوان، مدينة هو تشي منه): "أمارس تمارين خفيفة في المنزل باستخدام الأوزان وأربطة المقاومة منذ 4-5 سنوات، ولكن في العام الماضي، انخفض معدل تكرارها بشكل ملحوظ. كان الألم والتصلب في كتفي وأعلى ظهري يُصعّب عليّ النوم ويُعيقني عن العمل. ذهبتُ إلى طبيب متخصص في الطب التقليدي وشُخّصتُ باختناق العضلات لأنني كنتُ أمارس الرياضة بكثرة ولكنني لم أُمدّد عضلاتي بشكل كافٍ وسليم."

في أمراض الأنسجة الرخوة القريبة من العمود الفقري، تنشأ متلازمة الرقبة والكتف والذراع من إجهاد عضلات الرقبة نفسها. في هذه الحالة، تنقبض عضلات الرقبة وتضغط على الأعصاب العنقية العابرة، مما يسبب ألمًا في الرقبة ينتشر إلى الكتف أو الذراع دون أي علاقة بمرض جذر العصب العنقي. هذا هو التشخيص الذي يواجهه جميع المرضى عند إصابتهم بألم في الرقبة نتيجة ممارسة تمارين غير صحيحة أو عدم ممارسة تمارين التمدد، كما قال الدكتور كيم هو.

تنشأ متلازمة الرقبة والكتف والذراع من إجهاد عضلات الرقبة نفسها.

يمكن أن تظهر أعراض إجهاد الرقبة فجأة أو تدريجيا وتشمل: توتر العضلات، وتشنجات العضلات، وزيادة تصلب العضلات، وصعوبة تحريك الرأس في اتجاهات معينة، وزيادة الألم في أماكن معينة.

السبب الأكثر شيوعا (ويمثل 70-80٪) من متلازمة الكتف والذراع العنقية هو تنكس العمود الفقري العنقي والمفاصل الفقرية والجانبية مما يؤدي إلى تضييق الثقب وبالتالي ضغط جذور أو أعصاب العمود الفقري العنقي في الثقب. تشكل أسباب الانزلاق الغضروفي العنقي حوالي 20-25% من الأسباب. وتشمل الأسباب الأقل شيوعًا الصدمات والأورام والالتهابات وهشاشة العظام والتهاب الفقرات واضطرابات الأنسجة الرخوة حول العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الآثار الضارة الأخرى التي يمكن أن تحدث إذا لم تتبع التمدد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي:

انخفاض المرونة : بدون التمدد، تفقد العضلات والمفاصل مرونتها ونطاق الحركة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تقييد قدرتك على أداء الحركات أو جعل أداء المهام اليومية أمرًا صعبًا.

زيادة خطر الإصابة : عندما لا تحصل العضلات والمفاصل على المرونة والليونة اللازمة، يزداد خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن تؤدي العضلات والمفاصل غير المجهزة بشكل كافٍ إلى إصابات مثل إجهاد العضلات أو مشاكل المفاصل أو حتى كسر العظام.

ملاحظات عند ممارسة تمارين التمدد لكبار السن

وقال الطبيب المتخصص لي ثين كيم هوو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إن كبار السن ضعفاء بسبب عملية الشيخوخة ولديهم العديد من المشاكل الصحية. لذلك، يجب القيام بتمارين التمدد بعناية والانتباه إلى الأمور التالية:

• قم بأداء حركات التمدد بعناية وبشكل صحيح. مارس الرياضة ببطء، لا تزيد عن 10 مرات/تمرين، ولا تمارس الرياضة في مناطق الجسم المريضة.
• اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة. لا تمارس الرياضة في الصباح الباكر أو قبل النوم حتى لا تؤثر على صحتك. يجب عليك اختيار وقت بارد وظليل لممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية.
• لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة أو فارغة.
• لا تبالغ في ذلك.

المصدر: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm