5 علامات صامتة تحذرك من ضرورة ممارسة الرياضة

تشاركنا الخبيرة ليزا ن. فولدن، أخصائية العلاج الطبيعي ومؤسسة Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (الولايات المتحدة الأمريكية)، 4 علامات مفاجئة تحذرك من أنك بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

وفيما يلي بعض العلامات التي يجب الحذر منها.

يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى إنتاج الجسم المزيد من "هرمونات السعادة" الإندورفين

إمساك

الإمساك هو علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف والماء... أو لا تتحرك بشكل كافٍ، كما يقول الدكتور فولدن.

الاستلقاء أو الجلوس طوال اليوم يؤثر على حركة الأمعاء. لذلك، للحفاظ على سير الأمور بسلاسة، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قم بالمشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء أو قم بالتحرك عدة مرات في اليوم. وسيشكرك جسمك وأمعاؤك، وفقًا لموقع أخبار الصحة Health .

إجهاد العضلات

طبيب يوضح فولدن أنه كلما تمددت العضلة وتحركت أكثر، أصبحت أكثر مرونة. عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، تصبح عضلاتك متيبسة أو متوترة، مما يجعل من الصعب أو المؤلم القيام بالأنشطة اليومية العادية.

إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند القيام بالحركات اليومية مثل التقاط الأشياء، أضف بضع دقائق من التمدد عدة مرات في الأسبوع.

المفاصل المتيبسة

تحتوي المفاصل على السائل الزليلي الذي يساعد على جعل الحركة سلسة وخالية من الألم.

عندما لا تتحرك أو تمارس التمارين الرياضية بانتظام، يبدأ إنتاج السوائل في التباطؤ وتلاحظ مفاصلك ذلك، كما يوضح فولدن.

نتيجة لذلك، قد تشعر بصوت "صرير" في مفاصلك في الصباح. إن المشي قليلاً كل يوم والبقاء رطبًا سيساعد على عودة السائل الزليلي.

إذا كان صعود السلالم يجعلك تشعر بالتعب وضيق التنفس، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من التمارين الهوائية.

التعب بسهولة وضيق التنفس

إذا كان صعود السلالم أو الذهاب للتسوق يجعلك تشعر بالتعب وضيق التنفس، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من التمارين الهوائية.

ويرجع ذلك إلى أن الرئتين والقلب غير معتادتين على ضخ الدم والعمل بمستوى أعلى، كما يوضح الدكتور فولدن.

وبالتالي، فإنها تصبح مثقلة بالأعباء عندما تقوم بأنشطة ذات كثافة أعلى مثل الجري أو صعود السلالم. إن الحفاظ على نشاط جسمك هو أفضل دواء لقلبك ورئتيك.

الشعور بالحزن أو المزاج السيئ

يمكن أن يكون قلة ممارسة الرياضة سببًا لسوء الحالة المزاجية.

يقول الدكتور فولدن إن النشاط البدني المنتظم يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من هرمون الإندورفين المعروف باسم "هرمون السعادة".

تعمل الإندورفينات على خلق مشاعر إيجابية، مما يجلب شعوراً بالسعادة والراحة، وفقاً لموقع Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm