5 أطعمة لا يجب عليك تناولها في الليل

[إعلان 1]

لا ينبغي تناول الطماطم والشوكولاتة والأطعمة الحارة والمشروبات الكحولية في الليل لأنها قد تؤثر على النوم.

الحبوب الغنية بالسكر

قد يكون من المفيد تناول بعض الكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان قبل النوم. ومع ذلك، فإن الحبوب والكعك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تجعل النوم صعباً.

الأطعمة السكرية سيئة لأسنانك ويمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، ثم انخفاضها، أثناء النوم. وتؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة أيضًا إلى اضطراب النوم.

تجنب الأطعمة السكرية، وإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف ليتمكن الجسم من هضمها وتثبيت مستويات السكر في الدم.

طماطم

تحتوي الطماطم على سعرات حرارية منخفضة، وتوفر العناصر الغذائية مثل فيتامين سي، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، وتحافظ على صحة القلب، وتمنع بعض أنواع السرطان. ومع ذلك، قد يكون لهذا الطعام تأثير سلبي على النوم. لأن التيرامين، وهو حمض أميني، يزيد من نشاط المخ ويؤدي إلى اضطراب النوم.

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة فيتامين سي في الحمضيات إلى ارتداد الحمض وحرقة المعدة إذا لم يتم هضمها بشكل صحيح.

تعتبر الطماطم مفيدة للبشرة، ولكن تناولها في الليل قد يؤثر سلباً على النوم. الصورة: فريبيك — تعتبر الطماطم مفيدة للبشرة، ولكن تناولها في الليل قد يؤثر سلباً على النوم. الصورة: *ها فونج*

الشوكولاتة

على الرغم من أن الشوكولاتة تعتبر وجبة خفيفة مفضلة في وقت متأخر من الليل بالنسبة للعديد من الأشخاص، إلا أنها تحتوي على الكافيين. يختار العديد من الأشخاص الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من مضادات الأكسدة، ولكنها تحتوي أيضًا على الكافيين، الذي يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين.

المشروبات الكحولية

قد يساعدك الكحول في البداية على النوم بشكل أسرع، لكنه يقلل من وقت النوم الإجمالي، ويقلل من النوم العميق. للحصول على نوم جيد، يمكنك شرب الحليب الدافئ مثل حليب اللوز. تساعد العديد من المعادن الموجودة في حليب اللوز على تعزيز النوم، بما في ذلك التربتوفان، والميلاتونين، والمغنيسيوم؛ يحتوي كوب واحد (8 أونصات) على ما يقرب من 17 ملجم من المغنيسيوم.

يحتوي الحليب على التربتوفان، الذي يزيد من مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي مثبط ينظم الحالة المزاجية، والشهية، وتجلط الدم، وإيقاعات الجسم اليومية. السيروتونين هو المادة الأولية لهرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.

يحتوي شاي البابونج على نسبة عالية من الأبيجينين، وهو مركب مضاد للأكسدة من مجموعة الفلافونويد الذي يقلل من التوتر. وبفضل ذلك، ينتقل الجسم بسهولة إلى حالة الراحة، مما يدعم النوم السريع.

طعام حار

ينبغي للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي تناول وجبتهم الأخيرة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى النوم وتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية أو شديدة الحموضة. تحتوي الأطعمة الحارة على مركب الكابسيسين، الذي يبطئ عملية الهضم في الأمعاء، مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم. يمكن أن يؤدي ارتفاع محتوى الكابسيسين أيضًا إلى زيادة درجة حرارة الجسم، مما يجعل من السهل التقلب.

لي نجوين (وفقًا لـ Eating Well ، Timesofindia )

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر