2 أوقات من السهل فيها اكتساب الوزن و6 نصائح بسيطة للحفاظ على صحة جسمك وجماله

ستوضح لك المقالة أدناه أوقاتين في اليوم يمكنك فيهما اكتساب الوزن، وأسهل النصائح البسيطة للتحكم في وزنك بشكل فعال من خبراء التغذية الصينيين الرائدين.

مرتين في اليوم عندما يكون من السهل اكتساب الوزن

غالبًا ما يتعين على الأشخاص الذين يريدون التحكم في وزنهم القلق بشأن ما يجب تناوله في وجبة الإفطار، أو الأطعمة التي يجب دمجها في وجبة الغداء، أو عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها هذا الطبق. هذه الأفكار تجعلنا نشعر بالتعب من الأكل.

في الواقع، هناك مرتين في اليوم على مدار الـ 24 ساعة عندما نكون أكثر عرضة لاكتساب الوزن. إذا تمكنت من استغلال هاتين اللحظتين جيدًا، فسيصبح الحفاظ على شكل جسمك أسهل كثيرًا!

من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 11 صباحًا ومن الساعة 4 مساءً إلى الساعة 5 مساءً هما الوقتان الأكثر سهولة لاكتساب الوزن فيهما. (الصورة: كيو كيو نيوز)

في مقابلة مع عدد أكتوبر 2024 من Health Times، قال الأستاذ المشارك، الدكتور لاي هيو دوونج - رئيس قسم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، المستشفى التابع الثاني لجامعة نانتشانغ (مقاطعة جيانغشي، الصين) إن الفترة من الساعة 10:00 إلى 11:00 ومن الساعة 16:00 إلى 17:00 هي الوقتان من اليوم عندما يكون من الأسهل اكتساب الوزن.

الوقت الذي يسهل فيه اكتساب الوزن لا يعني أن تناول الطعام في هذا الوقت سيجعلك سمينًا، بل لأن هذا هو الوقت الذي يكون فيه الجسم عرضة للشعور بالجوع. تناول الكثير من الطعام في هذا الوقت، أي قبل الغداء أو العشاء بساعة فقط، وتناول الطعام بسرعة كبيرة سوف يتسبب في تجاوز كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم المستوى المسموح به، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

6 طرق تساعدك على التحكم في وزنك بشكل فعال

ويقول خبراء التغذية أيضًا أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي العلمي المصحوب بممارسة التمارين الرياضية، هناك العديد من العادات البسيطة الأخرى في الحياة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك بشكل فعال؛ والشيء المهم هو المثابرة.

1. تناول 80% من الطعام حتى الشبع

إن الوزن الزائد يأتي من تناول كمية إضافية قليلة كل يوم. إذا لم تغير من تمارينك الرياضية، أو تأكل قطعة إضافية من الأرز كل يوم، أو نصف كعكة في بعض الأحيان، أو حفنة صغيرة من المكسرات، وتراكمت هذه الأشياء، فخلال عام واحد فقط، يمكن أن يزيد وزنك بشكل كبير.

لذلك فإن تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80% هو الطريقة الأنسب لتناول الطعام حتى تتمكن من تناول المزيد أو عدم تناوله. بهذه الطريقة في الأكل، حتى لو لم تأكل أكثر، فلن تشعر بالجوع لمدة 3 - 4 ساعات، وهذه هي الحالة المثالية.

2. امضغ جيدًا وابتلع ببطء

إن المضغ الجيد والبلع ببطء يساعد المعدة والدماغ على مزامنة الشعور بالشبع، وبالتالي التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يدخل الجسم بشكل أكثر فعالية.

إن المضغ جيدًا والبلع ببطء يمكن أن يساعد المعدة والدماغ على مزامنة الشعور بالشبع. (الصورة: كيو كيو نيوز)

3. استخدم الأطباق والأوعية الصغيرة

من المفيد استخدام الأطباق الصغيرة، لأنه بعد الانتهاء من تناول الطعام، ستدرك أنك أنهيت الطبق، وبالتالي تحد من الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.

4. اشرب الحساء أولاً، ثم تناول الخضروات لاحقًا

عند الأكل يجب شرب الحساء أولاً، ثم تناول الخضروات، ثم تناول اللحوم وأخيراً تناول الأرز. تساعدك هذه الطريقة على إضافة أطعمة منخفضة الطاقة وتخلق شعورًا بالشبع مسبقًا، وبالتالي الحد من الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، يجب تجنب قلي الحساء.

5. اشرب كمية كافية من الماء

يعتبر الماء عنصرا هاما يشارك في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر فعالية. يجب عليك تكوين عادة شرب كمية كبيرة من الماء يومياً، ومن الأفضل التأكد من شرب 6 - 8 أكواب من الماء (ما يعادل 1500 مل - 2000 مل).

إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي، يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون الطازج أو أوراق النعناع لإضافة نكهة إلى الماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا شرب الشاي أو الحليب، وهو أمر جيد لصحتك ويساعد على تغذية جسمك.

6. امشي مع ظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودة إلى الداخل.

قد يبدو الجلوس على كرسي المكتب أو الاستلقاء على الأريكة لفترة طويلة مريحًا، لكنه يتسبب في تراكم المزيد والمزيد من الدهون في البطن. لذلك، عليك الحفاظ على وضعية ظهر وبطن مستقيمة كل يوم. عند المشي، عليك رفع رأسك ونفخ صدرك للمساعدة في الحصول على شكل أفضل.

كووك تاي (المصدر: QQ News)

المصدر: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html