هناك العديد من طرق الأكل أو اتجاهات الأكل لإنقاص الوزن المنتشرة. ومع ذلك، يقول خبراء التغذية أن هناك صيغة عامة واحدة فقط: تحقيق التوازن بين مدخلات ومخرجات الطاقة، جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي.
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة - صورة توضيحية
النظام الغذائي مهم جدًا لإنقاص الوزن.
وفقا للدكتور نجوين ترونج هونغ - المعهد الوطني للتغذية، لإنقاص الوزن بنجاح، فأنت بحاجة إلى خطة غذائية علمية، وأسلوب حياة نشط، والالتزام ويجب أن تكون فردية.
وفقا للدكتور هونغ، فإن جميع برامج الحمية الغذائية لفقدان الوزن لها شيء واحد مشترك، وهو الحاجة إلى تقليل مدخلات الطاقة مقارنة بمخرجات الطاقة بمرور الوقت.
لأنه إذا لم تقلل السعرات الحرارية، فلن يتمكن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة من فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير قد يجعلك تشعر بعدم الرضا ويؤثر على أنشطتك اليومية، وكذلك على أدائك في العمل والدراسة.
ويؤدي هذا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وعدم القدرة على التحكم في تناوله، وخاصة عندما تكون هناك أطعمة لذيذة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن "بشكل أكثر عنفًا" من ذي قبل.
لذلك، للحد من هذه الحالة، من الضروري تقليل الطاقة بشكل تدريجي، مع تجنب تقليل السعرات الحرارية اليومية بما يزيد عن 500 سعرة حرارية/يوم أو حسب التزام الشخص الذي يريد إنقاص وزنه.
"لا يوجد رقم مثالي للطاقة لأن كل فرد لديه احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بناءً على الوزن والطول والتاريخ الطبي ومستوى النشاط وعوامل أخرى.
ولذلك، فمن الضروري تعديل كمية السعرات الحرارية المتناولة مع مرور الوقت للحصول على نتائج آمنة ومستدامة"، كما قال الدكتور هونج.
كيفية التخطيط لنظام غذائي لإنقاص الوزن
الطريقة الأولى هي تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية وتحديد عدد جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون بالنسب المناسبة التي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي. ومن هناك، حدد عدد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يجب أن تتناولها يوميًا.
الثاني هو أن تكتب ما تريد أن تأكله. خصص بعض الوقت لإعداد قائمة بالوجبات والوجبات الخفيفة.
ثالثاً، لا تفرط في الأكل، وقم بإعداد الوجبات بالكمية المناسبة، وتجنب إجبار نفسك على إنهاء كل الطعام الذي قمت بإعداده بسبب الجهد المبذول، أو ترك بقايا الطعام للوجبة التالية، مما لا يضمن نظافة وسلامة الغذاء.
رابعا، تسجيل ما تأكله. في الواقع، في بعض الأحيان قد تكون أكلت أكثر مما كنت تعتقد وتناولت القليل جدًا.
عندما تحتفظ بمذكرات طعام، سوف تكون قادرًا على التحكم في ما أكلته، وكمية ما أكلته، وما إذا كنت قد أكلت أي طعام أكثر من اللازم، وما إذا كنت قد نوعت أطباقك وأطعمتك.
إن القيام بذلك يمكن أن يجعل حياتك أسهل. بالإضافة إلى ذلك، ستعرف أنك تحب هذا الطعام ولن تضطر إلى التفكير كثيرًا لمعرفة ما ستأكله بعد ذلك.
خمسة هي الطريقة الصحيحة لتخزين الطعام في الثلاجة. تجنب إبقاء ثلاجتك مليئة بالطعام.
قبل تخزين الطعام في الثلاجة، قومي بتقسيمه إلى عبوات صغيرة، مناسبة لكل وجبة، ودوني اسم الطعام وتاريخ ووقت البدء بتخزينه في الفريزر لاستخدامه في الوقت المناسب.
إن تحديد كمية الطعام الذي تحب تناوله في الثلاجة هو إحدى الطرق للحد من الوزن الزائد والسمنة.
هل من السهل إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
يقول الدكتور هونغ إن اتباع خطة غذائية لإنقاص الوزن قد لا يكون سهلاً كما تعتقد.
لذا، عليك التخطيط والتحضير مسبقًا والاحتفاظ بمذكرات طعام للمساعدة في تقليل التوتر اليومي وجعلك تشعر بمزيد من الرضا وتتمتع بجودة حياة أفضل.
بالنسبة للبالغين، إذا كان هدفك هو فقدان بضعة أرطال، فإن خطة الوجبات المتوازنة مع الوصفات البسيطة ضرورية للحفاظ على هذا الهدف.
بالنسبة للأطفال في سنوات نموهم، فإن التخطيط لفقدان الوزن أو إبطاء زيادة الوزن يتطلب الحذر الشديد ويجب أن يتم ذلك مع نصيحة خبراء التغذية. السبب هو أن أجسام الأطفال لا تزال في طور النمو والتطور، وبالتالي فإن فقدان الوزن الشديد سيؤثر بشكل خطير على نموهم البدني.
يمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات على البقاء على المسار الصحيح، بغض النظر عن أهدافك الغذائية. لا ينبغي أن يستغرق إعداد وتخطيط وحفظ مذكرات الطعام وقتًا طويلاً أو معقدًا.
"إن العثور على الصيغة المناسبة لإنقاص الوزن لجسمك ونمط حياتك ليس بالأمر السهل. فمع القليل من الوقت والتخطيط والإعداد وتسجيل الطعام بعناية، يصبح اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أسهل.
"نحن ندرك أن خطط الوجبات وتدوين الأطعمة لفقدان الوزن قد لا تكون مناسبة للجميع، وخاصة أولئك الذين لديهم عادات غذائية غير منتظمة"، كما شارك الدكتور هونج.
نصائح لإنقاص الوزن بعد تيت للنساء[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm
تعليق (0)