วิตามินในไข่ช่วยลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ

'การวิจัยใหม่พบว่าการเสริมวิตามินดี 3 ร่วมกับแคลเซียมมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 3 การปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยให้คนทำงานออฟฟิศหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและคอ ผลกระทบที่ไม่คาดคิดของข้าวกล้องต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด...

ค้นพบพลังของวิตามินที่พบในไข่เพื่อลดความดันโลหิตสูง

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารของ Endocrine Society นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาวิจัยว่าอาหารเสริมวิตามินดี ซึ่งมีอยู่ในไข่แดงเป็นจำนวนมาก ร่วมกับแคลเซียม มีผลกระทบต่อความดันโลหิตของผู้สูงอายุหรือไม่

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำลงนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำในร่างกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้

วิตามินดีสามารถเสริมได้จากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน ไข่แดงและตับ

ในการศึกษาวิจัยใหม่นี้ นักวิทยาศาสตร์มุ่งหวังที่จะประเมินผลกระทบของวิตามินดีต่อความดันโลหิตในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง และผู้ที่มีวิตามินดีขาด

การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วม 221 รายที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน โดยมากกว่าร้อยละ 80 เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ผู้เข้าร่วมได้รับแคลเซียมซิเตรตเม็ด 1,000 มก. ทุกวัน พร้อมกับวิตามินดีเสริม 2 ครั้ง: กลุ่มที่ได้รับขนาดยาต่ำจะได้รับวิตามินดี 3 เพิ่มอีก 500 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน กลุ่มที่ได้รับปริมาณสูงได้รับวิตามินดี 3 เพิ่มเติม 3,750 IU ต่อวัน

ผู้เข้าร่วมได้รับการวัดความดันโลหิตในช่วงเริ่มต้นการศึกษา 6 เดือน และ 12 เดือนต่อมา นอกจากนี้พวกเขายังวัดระดับวิตามินดีในเลือดเป็นระยะด้วย ผลการศึกษาครั้งนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 พฤศจิกายน

ผลกระทบที่ไม่คาดคิดของข้าวกล้องต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีคือการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ข้าวกล้องเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำตาลในเลือด และลดคอเลสเตอรอลในเลือด

ข้าวกล้องถือเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง หลักฐานการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าข้าวกล้องไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ป้องกันโรคมะเร็งด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังควบคุมคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจอีกด้วย

ข้าวกล้องสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The BMJ พบว่าการกินข้าวกล้องเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 16 - 21% เนื่องจากข้าวกล้องมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งช่วยรักษาและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานข้าวกล้องเป็นประจำช่วยลดคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" LDL ได้ ระดับคอเลสเตอรอล LDL ที่สูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมทั้งอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Antioxidants พบว่าข้าวกล้องมีกรดฟีนอลิกในปริมาณสูง กรดนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน เนื้อหาบทความถัดไป จะลง หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 17 พฤศจิกายนนี้

3 การปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยให้พนักงานออฟฟิศหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและคอ

งานโต๊ะทำงานกำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในหลายอุตสาหกรรม ผู้ที่ทำอาชีพนี้จะต้องนั่งทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง ผลลัพธ์คือปัญหาทางกระดูกสันหลังมากมาย ตั้งแต่อาการปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน ไปจนถึงอาการปวดหลังส่วนล่าง

สำหรับพนักงานออฟฟิศหลายๆ คน อาการปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่างกลายเป็นเรื่องคุ้นเคยไปแล้ว สิ่งนี้ทำให้หลายๆ คนละเลยได้ง่าย และทำให้เกิดความเจ็บปวดยาวนานขึ้น การปรับเปลี่ยนบางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังได้

การนั่งทำงานโดยไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ง่าย

นั่งให้เหมาะสม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังขณะทำงานที่โต๊ะทำงานคือการนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงไปตามกระดูกสันหลัง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เปลี่ยนแปลง อาการปวดต่างๆ เหล่านี้จะกลายเป็นเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ท่านั่งที่ถูกต้องในการทำงานที่โต๊ะ คือ นั่งตัวตรง ผ่อนคลายไหล่ และไม่เอียงคอไปข้างหน้ามากเกินไป ก้นและหลังส่วนล่างของคุณควรสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้ ตำแหน่งนี้จะช่วยให้พนักพิงเก้าอี้รองรับกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่างกายของมนุษย์มีวิวัฒนาการมาเพื่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นการนั่งเป็นเวลานานติดต่อกันจึงสามารถทำให้เกิดความไม่สบายตัวได้ง่าย ทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อเกิดการยึดติด ความยืดหยุ่นลดลง และเกิดอาการเหนื่อยล้าได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ทำงานประจำควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉลี่ยแล้ว หลังจากนั่งเป็นเวลา 30 – 40 นาที คุณควรลุกขึ้นยืนและเดินไปมาประมาณ 2-3 นาที การยืดกล้ามเนื้อและการหมุนกระดูกสันหลังยังมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดอาการตึงและปวดหลัง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm