ทำไมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ยังคงเพิ่มน้ำหนัก?

จริงๆ แล้วเมื่อคุณเริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย น้ำหนักตัวของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นี่ถือเป็นเรื่องปกติเนื่องจากร่างกายกำลังตอบสนองต่อการปรับตัว ประชาชนไม่ควรท้อถอยเพราะหลังจากระยะนี้ น้ำหนักตัวจะเริ่มลดลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ร่างกายของคุณอาจเพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย จากนั้นก็ลดลง

สาเหตุที่ร่างกายมีน้ำหนักขึ้นแล้วน้ำหนักลงมีดังนี้:

ปฏิกิริยาการกักเก็บน้ำ

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะเก็บไกลโคเจนเพิ่มมากขึ้นโดยอัตโนมัติ นี่คือการตอบสนองทางชีวภาพเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากไกลโคเจนจับกับน้ำ การเก็บไกลโคเจนไว้มากขึ้นก็หมายความว่าร่างกายจะเก็บน้ำไว้มากขึ้นด้วย ไกลโคเจนจะจับกับน้ำในอัตราส่วน 1:3 ซึ่งหมายความว่า ไกลโคเจน 1 กรัมที่ร่างกายสะสมไว้จะสะสมน้ำไว้ 3 กรัม ผลคือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามผู้คนไม่ควรท้อถอย เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นในการฝึกแบบใหม่ และต้องการไกลโคเจนน้อยลง กักเก็บน้ำไว้น้อยลง และน้ำหนักก็จะเริ่มลดลง

การอักเสบทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว

สำหรับผู้เริ่มต้น เส้นใยกล้ามเนื้อจะได้รับความเสียหายเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มมากขึ้น การฉีกขาดในระดับจุลภาคในกล้ามเนื้อทำให้เกิดการอักเสบและเจ็บปวด ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้เพื่อรักษาน้ำตา ผลที่ได้คือน้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เหตุผลเชิงบวกประการหนึ่งที่ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักหรือแม้แต่เพิ่มน้ำหนักได้ แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว ก็คือการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นเหตุการณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลยกน้ำหนักร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยมีปริมาณแคลอรี่ที่สมดุล กล่าวคือ แคลอรี่ที่บริโภคเท่ากับแคลอรี่ที่เผาผลาญ

จากนั้นร่างกายจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย แต่กล้ามเนื้อของคุณก็จะกระชับขึ้น และรูปร่างของคุณก็จะเพรียวบางลง

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนอย่างผิดวิธี

โปรตีนมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากคุณบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นเนื้อ ไข่ หรืออาหารเสริมโปรตีน ก็จะทำให้ได้รับแคลอรีเกินและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ในช่วงเวลานั้น การลดปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm