การดื่มนมอุ่นก่อนนอนทุกคืนมีประโยชน์จริงหรือ?

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

นมอุ่นไม่ทำร้ายระบบย่อยอาหาร จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีกระเพาะที่อ่อนไหว กรดแลคติกในนมช่วยทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลาง ช่วยลดกรดและลดความรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ ความอบอุ่นของนมยังมีผลในการบรรเทาอาการระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจช่วยลดอาการของโรคแผลในกระเพาะอาหารได้ การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนทุกคืนจะช่วยในระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายขณะหลับ

ภาพประกอบ (ที่มาภาพ : อินเตอร์เน็ต)

ช่วยให้นอนหลับสบาย

ประโยชน์ที่ทราบกันดีประการหนึ่งของการดื่มนมอุ่นก่อนนอนทุกคืนคือช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นมมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับ การรวมกันของทริปโตเฟน เมลาโทนิน และสารอาหารอื่นๆ เช่น แล็กโทสและเปปไทด์ชีวภาพในนม ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้นและหลับสนิทตลอดทั้งคืน

การสร้างกระดูกให้แข็งแรง

นมเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีและวิตามินดีเสริม ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่จำเป็นต่อการรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง การดื่มนมก่อนนอนทุกคืนช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในภายหลังได้ การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกของคุณและรักษาให้กระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่น

ช่วยคลายเครียด

นอกจากคุณสมบัติในการส่งเสริมการนอนหลับแล้ว นมอุ่นยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลอีกด้วย ดร. เหงียน ดึ๊ก มินห์ กล่าวว่า นมมีสารลดความเครียดหลายชนิด รวมถึงเปปไทด์ที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น อัลฟา-คาโซซีพีน (แล็กเทียม) และฟอสโฟลิปิดในนม ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลโดยไม่มีผลข้างเคียง ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลก่อนนอน การดื่มนมอุ่นๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันก่อนนอน จะช่วยให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย และทำให้หลับสบายขึ้น รวมถึงยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

เผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก

แม้ว่านมจะไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตรง แต่ก็มีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักได้ โปรตีนจากนม โดยเฉพาะเคซีน ต้องใช้เวลาในการย่อย ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และอาจช่วยลดการรับประทานอาหารว่างตอนดึกได้ การรวมนมอุ่นเข้าไปในอาหารสมดุลและออกกำลังกาย ช่วยสนับสนุนเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักและรักษาร่างกายให้แข็งแรง

การเติมน้ำ

การดื่มนมอุ่นตอนกลางคืนจะช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายตลอดทั้งคืน นมช่วยเติมของเหลวในร่างกายให้เพียงพอแม้ในขณะนอนหลับ การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอในแต่ละวัน

แหล่งจ่ายไฟ

การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับวันถัดไปได้ น้ำตาลธรรมชาติและโปรตีนในนมช่วยเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีพลังงานเต็มที่ในตอนเช้า การดื่มนมอุ่นๆ เป็นประจำทุกเย็นก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีพลังในเช้าวันรุ่งขึ้น

ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

การบริโภคนมสดในปริมาณพอเหมาะสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ในร่างกายได้ ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและรักษาระดับคอเลสเตอรอลเอาไว้ การผสมผสานนมอุ่นๆ เข้ากับอาหารสมดุลจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/uong-sua-am-vao-buoi-toi-truoc-khi-ngu-co-loi-ich-khong.html