การศึกษาที่เพิ่งตีพิมพ์ซึ่งดำเนินการโดยกลุ่มผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ อาจค่อยๆ ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหัวใจในอนาคต ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ The Healthy
ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่เท่ากันอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสียหายได้ในที่สุด
“ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและสม่ำเสมอ รวมถึงการนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด” รองศาสตราจารย์ ดร.เคลซี ฟูล (มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ สหรัฐอเมริกา) หัวหน้าคณะศึกษาวิจัยกล่าว
ดร. ฟูลอธิบายว่าร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ (หรือที่เรียกว่าจังหวะชีวภาพ) จังหวะเหล่านี้ควบคุมกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมทั้งการนอนหลับ และช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างสอดประสานกัน เมื่อเราทำลายความสม่ำเสมอนี้โดยการเปลี่ยนตารางการนอน อาจทำให้ร่างกายปรับตัวได้ยากและเจ็บป่วยได้
“การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญเกือบทั้งหมด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความตึงตัวของหลอดเลือด และการทำงานของผนังหลอดเลือด จะถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย” ดร. ฟูลกล่าว และเสริมว่านี่เป็นสาเหตุที่การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้นอนหลับมีคุณภาพ American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้ผู้คนรักษาพฤติกรรมต่อไปนี้ทุกคืนเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในอนาคต
- พยายามกำหนดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ โดยกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้แน่นอน
- ตั้งเป้าหมายให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- สำรองเตียงสำหรับการพักผ่อน
- ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่สำหรับผ่อนคลาย ลดความเครียดและสิ่งรบกวน เช่น การทำงาน…
- หรี่ไฟลงเมื่อฟ้ามืดเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ปฏิบัติตาม “เคอร์ฟิวดิจิทัล” โดยปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)