การออกกำลังกายกลางแจ้งควรคำนึงถึงสิ่งนี้

คุณเคอรี ปีเตอร์สัน ที่ปรึกษาทางการแพทย์จาก Pennsylvania Hospital and Health System Association (สหรัฐอเมริกา) ให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Women's Health ว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งในอุณหภูมิที่สูงไม่เพียงแต่จะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆ มากมายอีกด้วย

คุณปีเตอร์สันกล่าวว่า เมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัด ร่างกายจะเกิดอาการต่างๆ ขึ้น เช่น เหงื่อออกมากกว่าปกติ ความดันโลหิตลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ปรากฏการณ์เหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ หรืออาจถึงขั้นเป็นลมแดด และอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจอื่นๆ ได้

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — การออกกำลังกายกลางแจ้งในอุณหภูมิที่สูงทำให้ร่างกายของคุณมีความเสี่ยง

เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

คุณแคลร์ มินาฮาน ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยกริฟฟิธ (ออสเตรเลีย) เปิดเผยกับ หนังสือพิมพ์เดอะวอชิงตันโพส ต์ว่า ผู้คนต้องมีความยืดหยุ่นในการเลือกเวลาในการออกกำลังกาย และควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่อากาศร้อนในแต่ละวัน เพราะอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่าย

ด้วยเหตุนี้ นางสาวมินาฮาน จึงกล่าวว่า หากต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือช่วงอุณหภูมิคงที่ ไม่สูงเกินไป ในการฝึกซ้อมควรเลือกสถานที่ที่มีอากาศเย็นสบายและมีต้นไม้มากมาย ผู้คนควรจำกัดการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน เช่น เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงกว่า 32 องศาเซลเซียส

“หากเป็นไปได้ ควรหาพื้นที่ที่มีลมพัดผ่าน และสวมเสื้อผ้าที่หลวมๆ เพื่อช่วยให้เหงื่อระเหยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” มินาฮานกล่าว

นอกจากนี้ นางสาวมินาฮาน ยังเน้นย้ำด้วยว่า ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ทำจากยางมะตอยหรือคอนกรีตที่เก็บความร้อน “พื้นผิวเหล่านี้มีสีดำและมีแนวโน้มที่จะดูดซับความร้อนได้มาก จึงทำให้มีความร้อนมากกว่าพื้นผิวทั่วไป การออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ร้อนเช่นนี้จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่าย และอาจถึงขั้นเป็นโรคลมแดดได้” นางสาวมินาฮานกล่าวเสริม

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน

ตามข้อมูลของ Women's Health เมื่อออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน คุณจำเป็นต้องพกน้ำไปด้วย และจิบน้ำเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้มากขึ้นหลังออกกำลังกายเสร็จจะช่วยเติมน้ำที่สูญเสียไป

นอกจากนี้คุณต้องฟังร่างกายของคุณระหว่างออกกำลังกายด้วย ใส่ใจอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป

“เมื่อมีอาการเช่น เวียนศีรษะ หายใจไม่ออก และหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ คุณควรหยุดออกกำลังกายและหาที่พักผ่อนในที่ร่มเพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่และลดอุณหภูมิลง” นางสาวปีเตอร์สันกล่าว

นอกจากนี้ นางสาวปีเตอร์สันยังแนะนำว่า หากอากาศภายนอกร้อนเกินไป คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ยิมได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ความร้อนจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ลิงค์ที่มา