ออกกำลังกายช่วงอากาศร้อนอย่างไรไม่ให้เป็นลมแดด

ออกกำลังกายตอนเช้า ดื่มน้ำสม่ำเสมอ และไม่เข้าห้องแอร์ทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ...ช่วยป้องกันอาการโรคลมแดดช่วงหน้าร้อนได้

ทั้งประเทศอยู่ในช่วงหน้าร้อน นพ.เกียว ซวน ธี จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า ความร้อนส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสุขภาพของผู้คน โดยเฉพาะพฤติกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งต้องได้รับการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อน

ฝึกซ้อมแต่เช้า

คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าเวลาประมาณ 06.00-07.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิโดยรอบต่ำและสบาย ไม่มีแสงแดดและรังสียูวีทำให้เกิดรังสีความร้อนมากเกินไป จำกัดกิจกรรมกีฬากลางแจ้งหลังจากเวลานี้ เนื่องจากอุณหภูมิโดยรอบจะเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้เที่ยง ทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ง่าย

ออกกำลังกายพอประมาณ

วรรณกรรมทางการแพทย์โบราณได้แนะนำเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตในหน้าร้อนว่าควรพักผ่อนให้มากขึ้น ออกกำลังกายเบาๆ และไม่ออกกำลังกายมากเกินไปจนทำให้เหงื่อออกมาก คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ฝึกหายใจอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า และเล่นโยคะแทนการออกกำลังกายหนัก ๆ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การเติมน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอ โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน ร่างกายจำเป็นต้องเติมน้ำมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นประจำระหว่างวัน ดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ อย่ารอจนกระหายน้ำถึงจะดื่ม อย่าดื่มน้ำในครั้งเดียวมากเกินไป แต่แบ่งดื่มเป็นช่วงเวลาต่างๆ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม น้ำอัดลม กาแฟ และชา มากเกินไปเพื่อดับกระหาย

ออกกำลังกายในที่ร่ม

หากบ้านของคุณอยู่ใกล้สวนสาธารณะ คุณควรออกกำลังกายในพื้นที่เหล่านี้ หรือคุณสามารถฝึกซ้อมในสวนของคุณ ในร่ม หรือในยิมเฉพาะทางเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของความร้อน

อุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรม

ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่เย็นสบาย สีอ่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการดูดซับความร้อน ดูดซับเหงื่อ และไม่อึดอัดจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย หากคุณออกกำลังกายในบริเวณที่มีต้นไม้น้อย ควรสวมหมวกปีกกว้าง อย่าลืมดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกาย

พักผ่อนให้เหมาะสม

หลังออกกำลังกาย คุณควรผ่อนคลายเบาๆ เช็ดเหงื่อให้แห้ง และอยู่ข้างนอกในอุณหภูมิห้องจนกว่าเหงื่อจะหยุดไหล

อาหารเสริม

เสริมวิตามินและแร่ธาตุอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะจากน้ำแร่ ผัก และผลไม้ เสริมโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ให้เพียงพอเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันจากสภาพแวดล้อมปรับอากาศไปสู่สภาพแวดล้อมภายนอกอาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ง่าย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จไม่ควรเข้าห้องปรับอากาศทันทีและไม่ควรอาบน้ำทันที อุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องควรอยู่ที่ 25-28 องศาเซลเซียส

ก่อนออกจากห้องปรับอากาศไปในสภาพอากาศที่ร้อน ควรออกกำลังกายและนวดกล้ามเนื้อใบหน้าสักหน่อย เมื่อเข้าไปในห้องปรับอากาศในสภาพแวดล้อมที่ร้อน ควรแน่ใจว่าร่างกายของคุณแห้งและหลีกเลี่ยงการสัมผัสเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมโดยตรง โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ ใบหน้า และคอ

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา