ทำไมจึงจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย?

หลายๆ คนไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายเป็นอย่างดี ตามที่แพทย์กล่าวไว้ ขั้นตอนการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายแต่ไม่ควรละเลย

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

PNAT (อายุ 21 ปี อาศัยอยู่ในเมือง Thu Dau Mot จังหวัด Binh Duong) ฝึกเพาะกายมาเป็นเวลา 7 ปีแล้ว โดยเล่าว่า “ตอนที่เริ่มฝึกครั้งแรก ฉันไม่รู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อคืออะไร ฉันแค่วอร์มอัพเล็กน้อยแล้วฝึก ตอนนั้น ฉันไม่เห็นผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายใดๆ แต่ต่อมา เมื่อการออกกำลังกายยากขึ้น ฉันยกน้ำหนักมากขึ้น เคลื่อนไหวมากขึ้น… ฉันมักเป็นตะคริวและบาดเจ็บเล็กน้อย หลังจากรู้แล้ว ฉันจึงรู้ว่าเป็นเพราะฉันไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกซ้อม”

นาย NXV (อายุ 21 ปี อาศัยอยู่ในเมือง Thu Duc นครโฮจิมินห์) ซึ่งเล่นเพาะกายมานานกว่า 2 ปี ก็ประสบปัญหานี้เช่นกัน เมื่อเขา "ออกกำลังกายทั่วไปเท่านั้น ไม่สนใจที่จะยืดกล้ามเนื้อ" “อาการปวดหลังออกกำลังกายจะคงอยู่นานขึ้นเมื่อไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าฉันจะฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมแล้ว แต่ฉันก็ยังรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ฉันจึงต้องค้นคว้าข้อมูลอ้างอิงเป็นระยะๆ ก่อนที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากทำไปแล้ว อาการปวดหลังออกกำลังกายก็หายไปเร็วขึ้น และฉันมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป” คุณวีเล่า

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างมาก

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 เล เทียน กิมฮู โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า “การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว ทำให้เคลื่อนไหวได้สบายขึ้น โดยไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป และช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ”

นอกจากนี้ ความเครียดในระดับสูงยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกายได้ เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายและสบายมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธียังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เวลาในการฟื้นตัวจะสั้นลงโดยการเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการปวดเมื่อยและตึงขณะออกกำลังกาย

การละเลยการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ และแขนได้

หากไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อจะตึงและหดตัวได้ ความตึงของกล้ามเนื้อคอยังเป็นสาเหตุของกลุ่มอาการคอ ไหล่ และแขน ซึ่งเป็นกลุ่มอาการทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับโรคของกระดูกสันหลังส่วนคอ

นางสาว Đ.NGN (อายุ 28 ปี อาศัยอยู่ในเขตฟู่ญวน นครโฮจิมินห์) เล่าว่า “ฉันออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่บ้านโดยใช้ดัมเบลและแถบยางยืดมาเป็นเวลา 4-5 ปีแล้ว แต่ในปีที่ผ่านมา ความถี่ในการออกกำลังกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความเจ็บปวดและความตึงที่ไหล่และหลังส่วนบนทำให้ฉันนอนหลับยากและไม่สะดวกในการทำงาน ฉันไปพบแพทย์แผนโบราณและได้รับการวินิจฉัยว่ากล้ามเนื้อตึงเพราะฉันเคยออกกำลังกายมากแต่ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอและไม่ถูกต้อง”

“โรคเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณใกล้กระดูกสันหลัง กลุ่มอาการคอ-ไหล่-แขน มีจุดเริ่มต้นมาจากความเครียดของกล้ามเนื้อคอ ในขณะนั้น กล้ามเนื้อคอจะหดตัวและกดทับเส้นประสาทคอที่ผ่านเข้ามา ทำให้เกิดอาการปวดคอและร้าวไปที่ไหล่หรือแขน โดยไม่เกี่ยวข้องกับโรครากประสาทคอแต่อย่างใด นี่คือการวินิจฉัยที่ผู้ป่วยทุกคนต้องพบเจอเมื่อมีอาการปวดคอเนื่องจากออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือไม่ยืดกล้ามเนื้อ” นพ.คิมฮู กล่าว

โรคกลุ่มอาการปวดคอ ไหล่ และแขนมีสาเหตุมาจากความเครียดของกล้ามเนื้อคอ

อาการของโรคเครียดคออาจปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรือค่อยเป็นค่อยไปและได้แก่ อาการตึงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระตุก กล้ามเนื้อตึงมากขึ้น หันศีรษะไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งได้ยาก และมีอาการปวดมากขึ้นในตำแหน่งบางตำแหน่ง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด (คิดเป็น 70-80%) ของโรคไหล่และแขนส่วนคอคือการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ ข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง และข้อต่อด้านข้าง ส่งผลให้รูแคบลง และส่งผลให้รากประสาทหรือเส้นประสาทของกระดูกสันหลังส่วนคอที่รูถูกกดทับ สาเหตุของหมอนรองกระดูกเคลื่อนมีประมาณ 20-25% สาเหตุที่พบได้น้อย ได้แก่ การบาดเจ็บ เนื้องอก การติดเชื้อ โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และความผิดปกติของเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ ผลเสียอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ได้แก่:

ความยืดหยุ่นลดลง : หากไม่ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อจะสูญเสียความยืดหยุ่นและขอบเขตการเคลื่อนไหว สิ่งนี้อาจจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณหรือทำให้ทำกิจวัตรประจำวันได้ยาก

ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น : เมื่อกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่มีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นที่จำเป็น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้น การเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อตึง ปัญหาข้อต่อ หรือแม้แต่กระดูกหัก

ข้อควรปฏิบัติในการยืดเหยียดร่างกายผู้สูงอายุ

ตามคำกล่าวของนายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เล เทียน กิมฮู โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม โฮจิมินห์ สาขา 3 ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีร่างกายอ่อนแอเนื่องมาจากการเสื่อมสภาพตามวัย และมีปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้นการยืดเหยียดร่างกายจึงต้องทำอย่างระมัดระวังและใส่ใจประเด็นต่อไปนี้:

• ทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังและถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างช้าๆ ไม่เกิน 10 ครั้ง/ครั้ง ไม่ควรออกกำลังกายบริเวณร่างกายที่เป็นโรค
• เลือกช่วงเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่ควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนจนเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพ คุณควรเลือกช่วงเวลาที่มีอากาศเย็นและร่มรื่นเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด
• ไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องเต็มหรือท้องว่าง
• อย่าทำมากเกินไป

ที่มา: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm