5 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อยกน้ำหนัก ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

เมื่อยกน้ำหนัก ผู้คนจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

ข้ามขั้นตอนการเริ่มต้น

การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดการทรงตัวที่ไม่ถูกต้องและบาดเจ็บได้

ภาพประกอบ: AI

การข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพก่อนยกน้ำหนักเป็นความผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การวอร์มอัพช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น การวอร์มอัพที่มีประสิทธิผลได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพข้อต่อ การเดินเบาๆ และการออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นและดึงข้อ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

อย่าทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายขณะหิวหรืออ่อนแรงเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ และลดความสามารถในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นนักยกน้ำหนักจึงควรทานอาหารมื้อเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย ส่วนผสมของอาหารได้แก่แป้งและโปรตีน

อย่าคำนึงถึงลำดับของการออกกำลังกาย

ลำดับการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมาก นักยกน้ำหนักควรเน้นการสควอท เดดลิฟต์ และเชสต์เพรสในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงมาก จึงควรทำเมื่อร่างกายยังมีความสมบูรณ์แข็งแรงก่อน

จากนั้นผู้ปฏิบัติควรไปสู่การออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลักและรองอย่างครอบคลุม การจัดระเบียบการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่าเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทีละน้อย หากคุณฝึกแต่ความเข้มข้นคงที่ โดยไม่ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับการกระตุ้นมากพอที่จะเติบโต มีหลายวิธีในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ ตั้งแต่การเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกไปจนถึงการเพิ่มจำนวนเซ็ตหรือจำนวนครั้งที่คุณทำต่อเซ็ต

การยกน้ำหนักที่หนักเกินไป

ในทางกลับกัน หากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป อาจทำให้ผู้ออกกำลังกายสูญเสียการควบคุมท่าทางได้ ส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพลดลง และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น หากคุณมุ่งเน้นมากเกินไปในการยกน้ำหนักและละเลยปัจจัยในการฝึกฝนด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาได้ยากเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บร้ายแรงอีกด้วย ตามที่ Verywellfit กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm