ผลที่น่าประหลาดใจของการเดินเร็วต่อข้อต่อ

การเดินเร็วเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเนื่องจากทำง่ายและมีผลดีต่อสุขภาพหลายประการ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเดินเร็วคือสุขภาพเข่าที่ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าหรือข้อเข่าเสื่อม การเดินหรือเดินเร็ว ๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือปวดเข่าเล็กน้อยในระยะแรกได้ เนื่องจากข้อเข่ายังไม่ชินกับความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวใหม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นที่พอเหมาะและถูกต้อง ความเจ็บปวดจะดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินอาจช่วยบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปอยู่ที่ 10-15% ตัวเลขนี้อาจเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 40 ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาโรคข้ออักเสบ แพทย์จะเข้าแทรกแซงได้เฉพาะการรักษา เช่น การใช้ยาแก้ปวด หรือ การผ่าตัดเข่าเท่านั้น วิธีการรักษาที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณและการดำเนินของโรค

การเดินเร็วช่วยลดอาการปวดข้อเข่าได้ด้วยปัจจัยดังต่อไปนี้:

กระตุ้นการหลั่งของน้ำไขข้อ

เมื่อเดินหรือเดินเร็ว ข้อเข่าจะเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ กระตุ้นการผลิตและหมุนเวียนของน้ำในข้อ ของเหลวในข้อทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่น ช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างผิวข้อต่อและลดอาการปวด ด้วยเหตุนี้ข้อเข่าจึงทำงานได้ราบรื่นขึ้น ลดอาการตึงและรู้สึกไม่สบาย

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ

การเดินเร็วจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณข้อต่อ ทำให้มีออกซิเจนและสารอาหารไปที่ข้อต่อมากขึ้น ขณะเดียวกันก็กำจัดสารที่ทำให้เกิดการอักเสบและสารพิษที่สะสม เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่อจะลดอาการบวมและอาการอักเสบ ส่งผลให้กระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของข้อต่อดีขึ้น

การควบคุมน้ำหนัก

ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดประการหนึ่งของการเดินเร็วคือช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้เป็นอย่างดี การลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดบนข้อเข่า ทำให้ลดความเจ็บปวดและความเสียหายของข้อได้อย่างมาก

นอกจากนี้ สิ่งหนึ่งที่ผู้คนต้องคำนึงไว้ก็คือ การเดินเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง หากโรคข้ออักเสบรุนแรงจนมีอาการบวมและเจ็บปวดอย่างรุนแรง ควรหลีกเลี่ยงการเดิน เพราะอาจเพิ่มแรงกดต่อข้อต่อและอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm