ข้อผิดพลาดที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกาย

การละเลยการวอร์มอัพ การฝึกซ้อมมากเกินไป การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และการละเลยอาการปวดข้อเป็นความผิดพลาดที่ผู้หญิงมักทำเมื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพผู้หญิงมากมาย เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน หากต้องการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้

การฝึกซ้อมมากเกินไป

ความผิดพลาดทั่วไปที่หลายๆ คนทำคือการฝึกซ้อมมากเกินไป จนทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ความอ่อนล้าเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และการไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการ

ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน สลับระหว่างการฝึกความแข็งแรง (จ็อกกิ้ง ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น) และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เดิน กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน แอโรบิก) รวมการพักผ่อนและฟื้นฟูเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและสร้างใหม่

ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ในวันที่อากาศเย็น การละเลยการวอร์มอัพอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอกได้ ในทำนองเดียวกัน การไม่ผ่อนคลายร่างกายอย่างเหมาะสมหลังการออกกำลังกายยังทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและตึงของกล้ามเนื้ออีกด้วย

ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการวอร์มอัพและผ่อนคลายเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย ฟื้นฟูร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียด และวอร์มอัพร่างกายของคุณ

ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ภาพโดย : วู่ ไม — ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ภาพโดย : *วู่ ไม*

ทำการออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวเท่านั้น

บางคนมีแนวโน้มที่จะทำกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวัน เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยความเร็วคงที่และสบายๆ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ หากคุณตั้งเป้าหมายและก้าวออกจากเขตสบายของคุณ

หากคุณทำตามนิสัยเพียงไม่กี่อย่าง ร่างกายของคุณจะมีกลไกในการปรับตัวภายในเวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์ ส่งผลให้ประโยชน์จากการฝึกอบรมลดลง หมายความว่าระบบประสาทไม่มีปัญหาในการปรับตัวอีกต่อไป ร่างกายยังใช้พลังงานน้อยลงด้วย ทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่และการสร้างกล้ามเนื้อลดลง

ผู้หญิงสามารถลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นได้ เช่น ยกน้ำหนักที่มากขึ้น เพิ่มความเร็วในการวิ่งด้วยความพยายามสูงสุด แต่ต้องแน่ใจว่าเหมาะสมกับความแข็งแรงและสุขภาพทางกายของตนเอง

การวางตัวไม่เหมาะสม

เมื่อออกกำลังกาย เช่น ยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

วิธีง่ายๆ สำหรับผู้หญิงในการตรวจสอบท่าทางของตนเองคือการบันทึกวิดีโอในขณะที่ทำ จากนั้นตรวจสอบเพื่อดูว่าต้องปรับปรุงอะไรบ้าง

ไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ

การเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายอาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน เช่น การลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความยืดหยุ่น หรือการฝึกสมดุลและความมั่นคงของข้อต่อ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจุดประสงค์จะเป็นอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือการผสมผสานนิสัยการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับพลังงานเต็มที่ระหว่างออกกำลังกายและฟื้นตัวภายหลัง

บริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับพลังงานที่จำเป็น และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตได้แก่ มันเทศ มันฝรั่ง ผลไม้ ผัก และข้าวโอ๊ต เนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ไร้หนัง ถั่ว และปลา อุดมไปด้วยโปรตีน

ไม่สนใจอาการปวดข้อ

ความแข็งแรงของกระดูกของผู้หญิงจะลดลงตามอายุเนื่องจากการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน... ผู้หญิงยังมีความเสี่ยงต่ออาการปวดกระดูกและข้อหลังจากออกกำลังกายหรือทำท่าทางบางอย่าง

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือกำลังลองออกกำลังกายใหม่ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อย อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน ในเวลานี้คุณไม่ควรละเลยสัญญาณความเจ็บปวด เพราะจะทำให้ความเจ็บปวดคงอยู่นานขึ้นและรุนแรงมากขึ้น

ผู้หญิงควรปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมหากมีอาการปวดกระดูก

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That, สุขภาพสตรี )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา