Pickleball เป็นกีฬาที่เล่นง่าย แต่ทำไมถึงได้รับบาดเจ็บล่ะ?

Pickleball ได้กลายมาเป็นกีฬายอดนิยมในปัจจุบันสำหรับทุกวัย เนื่องจากเล่นง่าย แต่สิ่งนี้ทำให้ผู้เล่น Pickleball หลายคนเล่นด้วยความลำเอียง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้

ผู้หญิงหลายคนเลือกเล่น Pickleball ด้วยเหตุผลหลายประการ - ภาพ: CNSS

การเล่นปิ๊กเกิ้ลบอลมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 โง ทาน วาย รองหัวหน้าแผนกการรักษาตามความต้องการและเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลประชาชน 115 กล่าวว่า กีฬาปิ๊กเคิลบอลกำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะเล่นง่ายและเหมาะกับคนทุกวัย

เพราะเล่นง่ายหลายคนจึงมีอารมณ์แปรปรวน ไม่เตรียมตัว และไม่ได้วอร์มร่างกายให้พร้อม เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ปัจจัยเฉพาะบางประการของกีฬาประเภทนี้ยังทำให้ผู้เล่นมีความเสี่ยง เช่น:

เนื่องจากสนามมีขนาดเล็ก ผู้เล่นจึงต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนทิศทางอยู่ตลอดเวลาในพื้นที่แคบๆ การกระทำดังกล่าวจะสร้างแรงกดทับต่อข้อต่อต่างๆ เช่น หัวเข่า ข้อเท้า และสะโพก ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเคล็ดหรือเคล็ดขัดยอกได้

นอกจากนี้ ในการเล่นพิคเคิลบอล ความสูงของตาข่ายจะอยู่ที่ประมาณ 90 ซม. ตรงกลางและประมาณ 100 ซม. ที่ปลายทั้งสองข้าง ซึ่งต่ำกว่าตาข่ายของแบดมินตันและเทนนิสมาก ลูกบอลมีน้ำหนักเบา มักจะลอยและเด้งต่ำ ทำให้ผู้เล่นต้องก้มตัว ย่อตัว (ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอเข่า) หรือย่อตัวหลายๆ ครั้ง

การเคลื่อนไหวเหล่านี้หากทำซ้ำหรือทำไม่ถูกต้อง จะทำให้หัวเข่า สะโพก และหลังส่วนล่างได้รับแรงกดมาก

นอกจากนี้ ลูกบอลที่ใช้ในการเล่นปิ๊กเกิลบอลมักจะมีน้ำหนักเบา ซึ่งบางครั้งจะได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอก เช่น ลมแรง หรือพื้นสนามที่ขรุขระ ไม่ได้มาตรฐาน ซึ่งทำให้ทิศทางของลูกบอลเปลี่ยนทิศทาง ทำให้ผู้เล่นต้องจับลูกบอลอย่างรวดเร็ว หรือทำการเคลื่อนไหวที่ไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

นักเตะหลายๆคนมีนิสัยชอบยืนนิ่งๆ รอรับบอล แต่เมื่อบอลมาถึงก็จะต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เช่น หมุนตัว กระโดดแรงๆ หรือพุ่งตัวเพื่อรับบอล ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อเนื่องจากร่างกายยังไม่พร้อม

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย

ตามที่แพทย์ชาวอิตาลีกล่าวไว้ การเล่นพิกเคิลบอลมักเกิดอาการบาดเจ็บได้ดังนี้:

อาการเคล็ดและเคล็ดขัดยอก : เกิดขึ้นเมื่อผู้เล่นเปลี่ยนทิศทางกะทันหันหรือเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในพื้นที่แคบโดยควบคุมไม่ได้

การเคลื่อนไหว เช่น การก้าวขาหรือการบิดตัวอย่างแรง อาจทำให้ข้อเท้าและเข่าได้รับความเครียดหรือพลิกได้ง่าย และในรายที่รุนแรงมากขึ้น อาจทำให้เอ็นฉีกขาดหรือเคลื่อน ได้ อาการ อาการปวด บวม และการเคลื่อนไหวที่จำกัดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

เอ็นอักเสบและปวดข้อ: การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น ตีลูกบอลด้วยข้อมือหรือข้อศอกโดยไม่ได้ใช้ร่างกายทั้งหมด อาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบที่ข้อศอกหรือข้อมือได้อย่างง่ายดาย การใช้แร็กเกตที่หนักหรือจับไม้ไม่เหมาะสมก็เพิ่มความเสี่ยงเช่นกัน

อาการ ได้แก่ ปวดบริเวณข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่ โดยเฉพาะเมื่อมีการเคลื่อนไหวแบบจับหรือซ้ำๆ กัน มีอาการบวมหรือรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยบริเวณเส้นเอ็นที่อักเสบ

อาการปวดหลังส่วนล่าง : เกิดจากการก้มตัวมากเกินไปหรืออยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อรับบอลต่ำ เป็นสาเหตุหลัก การใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไปในการเคลื่อนไหวแบบก้มตัว แทนที่จะออกแรงกดที่ขา อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้รับความเครียดได้

อาการ ได้แก่ ปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง มีอาการงอตัวหรือยืนตัวตรงได้ยากหลังจากเล่น

อาการบาดเจ็บจากการล้มหรือการชน : สนามกีฬาที่คับแคบและความใกล้ชิดระหว่างผู้เล่น โดยเฉพาะในการเล่นประเภทคู่ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการชนกับเพื่อนร่วมทีมหรือการล้มเนื่องจากลื่น

ผู้เล่นจะรู้สึกฟกช้ำ บวม หรือเจ็บบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น อาจเกิดการเคลื่อนหรือกระดูกหักได้

คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการอบอุ่นร่างกาย

แพทย์ชาวอิตาลีแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการวอร์มร่างกาย โดยเน้นที่ข้อต่อที่สำคัญ เช่น เข่า สะโพก ข้อเท้า และข้อมือ ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

ในการเล่นควรเลือกสวมรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดี รองรับข้อเท้า และดูดซับแรงกระแทกได้ดี เปลี่ยนรองเท้าเป็นระยะๆ หลังจากประมาณ 6 ถึง 12 เดือน (ขึ้นอยู่กับความถี่ของการเล่น) เนื่องจากพื้นรองเท้าอาจสึกหรอและสูญเสียการยึดเกาะได้

เมื่อก้มตัวให้หลังตรง อย่าก้มตัว ขาควรโค้งงอเล็กน้อย น้ำหนักตัวกระจายไปที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดบริเวณหลังส่วนล่าง

เมื่อทำท่าลันจ์ ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่าตั้งฉาก 90 องศา และอย่าให้เลยปลายเท้าไป ขาหลังตรง น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าหน้า ท่านี้จะช่วยลดแรงกดบริเวณหัวเข่าและหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อตีลูก ให้ใช้พลังจากไหล่ สะโพก และขา แทนที่จะใช้เพียงข้อมือหรือข้อศอกเท่านั้น การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ทำให้วงสวิงมีพลังมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นอักเสบอีกด้วย

หลีกเลี่ยงการยืนนิ่ง ๆ รอคอยลูกบอล เคลื่อนไหวเบาๆ เสมอเพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะตอบสนองอย่างรวดเร็ว โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด

อย่าฝืนตัวเองเล่นนานเกินไป โดยเฉพาะหากคุณเป็นมือใหม่หรือเคยเล่นแบบไม่ออกกำลังกายมาก่อน พักระหว่างเซ็ตเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

หากคุณรู้สึกว่าความเข้มข้นของการกระโดดเดี่ยวสูงเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการกระโดดคู่เพื่อลดแรงกดจากการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ที่มา: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm