อาหารทะเล นมสด และพืชตระกูลถั่วมีวิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า 3 จำนวนมากที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ชะลอการแก่ของรังไข่ และเพิ่มความสามารถในการตั้งครรภ์
แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome กล่าวว่า คุณภาพของไข่ส่งผลต่อโอกาสการปฏิสนธิและการฝังตัว รวมถึงกำหนดความสามารถในการรักษาการตั้งครรภ์ ยิ่งคุณภาพของไข่สูงขึ้น คุณภาพของตัวอ่อนก็จะดีขึ้น และอัตราความสำเร็จในการตั้งครรภ์ก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย
อย่างไรก็ตาม คุณภาพของไข่ไม่คงที่และได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอกได้ง่าย อายุ สารพิษในสิ่งแวดล้อม และวิถีชีวิตอาจทำให้คุณภาพของไข่ลดลงได้ ปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ ความไม่สมดุลของสารอาหารและฮอร์โมน... ก็ส่งผลต่อไข่ด้วยเช่นกัน
ตามที่ดร. Tra Phuong กล่าว การสร้างโภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสืบพันธุ์ อาหารมีสารอาหารมากมาย เช่น ธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต ไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีนจากสัตว์ โปรตีนจากพืช วิตามิน และกรดโฟลิก ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและการไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างสุขภาพสืบพันธุ์ ปรับปรุงคุณภาพของไข่ และเพิ่มความสามารถในการตั้งครรภ์
อาหารทะเล โดยเฉพาะปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาดุก ปลาค็อด ปลานิล ... อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่มดลูก ควบคุมฮอร์โมนการสืบพันธุ์และรอบเดือน ต่อต้านการอักเสบ ชะลอการแก่ของรังไข่ และเพิ่มคุณภาพของไข่ หอยนางรมยังอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งช่วยกระตุ้นการตกไข่และการเจริญพันธุ์ในสตรี
ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ระบุว่าผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารทะเล 300-350 กรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดการรับประทานอาหารทะเลที่หาได้ง่ายตามพื้นท้องทะเล เนื่องจากมีโลหะหนัก เช่น ปรอท อยู่เป็นจำนวนมาก
นมสด ได้แก่ นมสด นมผง และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ครีม โยเกิร์ต ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ วิตามินเอ ดี อี เค และแร่ธาตุ แคลเซียม สังกะสี ... มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพไข่ กระตุ้นการตกไข่ตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มความสามารถในการตั้งครรภ์
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วพู และถั่วดำ เป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และโฟเลตอันอุดมสมบูรณ์ การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มมากขึ้นจะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและกระตุ้นการตกไข่เร็วขึ้น
อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อระบบสืบพันธุ์ที่มีสุขภาพดี รูปภาพ: Freepik
ผักใบเขียวเข้มและผลไม้สุก เช่น ผักโขม ผักโขมน้ำ ผักคะน้า ผักกาดเขียว ผักกาดมัสตาร์ด ส้ม แตงโม และสตรอว์เบอร์รี่ อุดมไปด้วยกรดโฟลิก วิตามินซี และธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงช่วยบำรุงไข่ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติของท่อประสาทในทารกในครรภ์อีกด้วย วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งเป็นตัวการที่ทำลายเซลล์ไข่
วอลนัท , ถั่วแมคคาเดเมีย, ถั่วมะม่วงหิมพานต์...ก็มีประโยชน์เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโอเมก้า 3
ตามที่ ดร. Tra Phuong กล่าวไว้ ผู้หญิงควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อบรรเทาความเครียดและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การมีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ล้วนส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ เนื้อเยื่อไขมันในคนอ้วนอาจจะไปอุดตันท่อนำไข่ได้ ร่างกายมีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอและอ่อนแอ ไข่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงส่งผลให้คุณภาพไข่ลดลง
การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยให้แน่ใจว่ามีของเหลวอยู่ในปากมดลูก ทำให้อสุจิเข้าถึงไข่ได้ง่ายขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพของการปฏิสนธิ ผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน จำกัดชา คาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม
การเลิกสูบบุหรี่ นอนหลับให้เพียงพอ รวมไปถึงการตรวจและรักษาโรคทางนรีเวชและสืบพันธุ์อย่างละเอียดถี่ถ้วน (หากมี) ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้รับรองคุณภาพของไข่ เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
ตรินห์ มาย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)