ตามการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal การฝึกความต้านทานเป็นส่วนสำคัญอย่างมากในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม เพื่อปกป้องหัวใจและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน คุณต้องมีวิธีออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์อีกวิธีหนึ่ง
กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ฝึกแอโรบิกและฝึกความต้านทานร่วมกันมีการปรับปรุงที่ดีที่สุดในปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจทั้งสี่ประการ
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยไอโอวา (สหรัฐอเมริกา) ศึกษากลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จำนวน 406 คน อายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปี ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายแบบทนทานเท่านั้น และกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายทั้งสองประเภทร่วมกัน พวกเขาเข้าร่วมการฝึกซ้อมนี้ครั้งละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 1 ปี
ยังมีกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย
นักวิจัยประเมินผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงสี่ประการสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตซิสโตลิก คอเลสเตอรอลไม่ดี น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ทั้งผู้เข้าร่วมและกลุ่มควบคุมได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) และได้รับการขอให้รายงานปริมาณอาหารที่รับประทานด้วยตนเอง
วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อหัวใจของคุณ
หลังจากผ่านไป 1 ปี ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ฝึกแอโรบิกและฝึกความต้านทานร่วมกันมีการปรับปรุงที่ดีที่สุดในปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจทั้งสี่ประการ
หากต้องการได้รับประโยชน์ทั้งสองอย่าง คือ ดีต่อหัวใจและการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง
ออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันได้มากขึ้น
นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของไขมันในร่างกายในกลุ่มการออกกำลังกายทั้ง 3 กลุ่ม อย่างไรก็ตาม ที่น่าสังเกตคือ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มฝึกความทนทานจะบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100–200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าการฝึกความอดทนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
ออกกำลังกายอย่างไรให้หัวใจแข็งแรงและลดไขมันในร่างกาย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบทนทานเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากนัก ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งสองอย่าง คือ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ตามที่ Best Life กล่าว
การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการแทนที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน) ครึ่งหนึ่งด้วยการฝึกความแข็งแรง (เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท การวิดพื้น) สามารถให้ประโยชน์ทั้งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการลดน้ำหนักได้ ดร. Duck-chul Lee ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Iowa State University ผู้เขียนหลักกล่าว การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์อื่นๆ อีกด้วย เช่น ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)