สิ่งที่ควรงดหลัง 19.00 น. เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน

เมื่อสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความคิดก็จะดีขึ้นด้วย ซึ่งช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดที่ไม่จำเป็นได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

ในเวลากลางคืน สมองไม่สามารถเปลี่ยนจากภาวะเครียดไปเป็นภาวะผ่อนคลายได้ทันที และการกระทำบางอย่างในแต่ละวันอาจทำให้ระบบประสาทยังคงอยู่ในภาวะกระตุ้น ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

การเลื่อนดูโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกระตุ้นสมองมากเกินไป

ภาพ : AI

ตามที่ Alex Dimitriu ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าว การเปลี่ยนนิสัยง่ายๆ ในตอนเย็นสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น ส่งผลให้นอนหลับได้ลึกและจิตใจแจ่มใสในวันรุ่งขึ้น

ท่องโทรศัพท์

การเลื่อนดูโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกระตุ้นสมองมากเกินไป

วิดีโอสั้น ข่าวเชิงลบ หรือการโต้วาทีออนไลน์ กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในสมอง

เมื่อได้รับข้อมูลมากเกินไป ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมา ส่งผลให้การผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยควบคุมการนอนหลับลดลง

ตรวจสอบการทำงาน

การตรวจสอบอีเมลหรือข้อความเกี่ยวกับงานในช่วงเย็นเป็นพฤติกรรมที่หลายคนทำโดยไม่ตระหนักถึงผลกระทบด้านลบของมัน

เมื่อต้องเผชิญกับเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับงาน ความรู้สึกกดดันและความรับผิดชอบ จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายน้อยลง ส่งผลให้คิดมากเกินไป หัวใจเต้นเร็วและนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยังสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับลึกได้ยาก

การตรวจสอบอีเมลหรือข้อความเกี่ยวกับงานในช่วงเย็นเป็นพฤติกรรมที่หลายคนทำโดยไม่ตระหนักถึงผลกระทบด้านลบของมัน

ภาพ : AI

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเย็นเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่รบกวนการนอนหลับและเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล

คาเฟอีนออกฤทธิ์โดยการปิดกั้นอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน ทำให้นอนหลับได้ยาก

หากคุณดื่มกาแฟตอนบ่าย คาเฟอีนจะยังคงอยู่ในร่างกายของคุณจนดึกดื่น ส่งผลต่อความสามารถในการผ่อนคลายและลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ

กินมากเกินไปก่อนเข้านอน

การรับประทานอาหารเย็นช้าเกินไปก่อนนอนอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มความวิตกกังวลได้

อาหารที่มีความมัน เผ็ด หรือมีน้ำตาลสูง อาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน ท้องอืด และระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลง ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ยาก

ในบางกรณี การรับประทานอาหารเย็นเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้เกิดการตื่นกลางดึกเพราะความหิว

การเลือกเวลาการรับประทานอาหารที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน และรับประทานอาหารว่างในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและลดความวิตกกังวลได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm