หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วเห็นสัญญาณนี้ แสดงว่าคุณต้องวัดความดันโลหิตทันที นี่เป็นวิธีการวัดความดันโลหิตที่แม่นยำที่สุด

GDXH - ความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องเมื่อตื่นนอน เรียกว่า ความดันโลหิตสูงตอนเช้า การวัดความดันโลหิตที่แม่นยำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมและปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต

ความดันโลหิต ของเราจะผันผวนตลอดทั้งวัน ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม สุขภาพและสภาพจิตใจของเรา และอาหารที่เรารับประทาน อย่างไรก็ตาม ค่าการอ่านที่สูงอย่างสม่ำเสมอเมื่อตื่นนอนเป็นภาวะที่เรียกว่า ความดันโลหิตสูงในตอนเช้า ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพเบื้องต้นหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ภาพประกอบ

5 สัญญาณเตือนตอนเช้าเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง

การมองเห็นลดลง

ความดันโลหิตสูง ที่ค่อยๆ สูงขึ้นอย่างเงียบๆ เมื่อเวลาผ่านไป จะค่อย ๆ ทำลายหลอดเลือดในดวงตา จนกระทั่งเกิดปัญหาด้านการมองเห็นในที่สุด หากใครตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วมีปัญหาการมองเห็น เช่น มองเห็นพร่ามัว มองเห็นภาพซ้อน หรือแม้แต่สูญเสียการมองเห็นกะทันหัน ก็อาจเป็นผลมาจากความดันโลหิตสูงได้ พวกเขาต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

กระหายน้ำ

การตื่นกลางดึกหลายครั้งเพื่อดื่มน้ำ โดยเฉพาะความกระหายน้ำอย่างรุนแรงเมื่อตื่นนอนตอนเช้า อาจเป็นสัญญาณของความดันโลหิตสูงได้ สาเหตุคือการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและทำให้เกิดอาการกระหายน้ำ

อาการคลื่นไส้อาเจียน

การรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียนทันทีที่ตื่นนอนอาจเป็นอาการของความดันโลหิตสูงได้ เพราะเมื่อปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มมากขึ้น เราจะรู้สึกกระสับกระส่าย วิตกกังวล

เหนื่อย

อาการเหนื่อยล้ามากเกินไปในตอนเช้าเป็นอาการของความดันโลหิตสูง ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เพราะความดันโลหิตสูงเป็นเวลานาน จะไปทำลายหลอดเลือดเล็กๆ ในไต ส่งผลให้ไตทำงานผิดปกติ และเกิดการสะสมของสารพิษในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ข้อเท้าบวม หรือผิวหนังคัน

เลือดกำเดาไหล

แม้ว่าจะพบได้น้อย แต่ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงบางรายอาจมีอาการเลือดกำเดาไหล เนื่องจากความดันโลหิตสูงทำให้หลอดเลือดเล็กๆ ในจมูกเปราะบางมากขึ้น ส่งผลให้เลือดกำเดาไหลและกลับมาเป็นซ้ำบ่อยครั้ง

วิธีลดความดันโลหิตในตอนเช้า

ภาพประกอบ

ตื่นนอนในเวลาที่กำหนด

สาเหตุประการหนึ่งของความดันโลหิตสูง คือ ความเครียดและความกดดัน ดังนั้น การวางแผนกิจวัตรประจำวันในการตื่นนอน เช่น การตื่นนอนในเวลาที่แน่นอนและสม่ำเสมอ จะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดระดับความดันโลหิต

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเป็นนิสัยที่ดีโดยเฉพาะตอนเช้าหลังตื่นนอน น้ำช่วยควบคุมปริมาณเลือด ลดความดันโลหิต เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเติมมะนาวหรือน้ำผลไม้เล็กน้อย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถลดความดันโลหิตได้

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

ความเครียดสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ใช้เวลาสักสองสามนาทีทุกเช้าในการฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายและลดระดับความเครียด

อาหารเช้าเต็มรูปแบบ

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และโปรตีน การรับประทานอาหารเช้าตรงเวลาและเพียงพอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและช่วยควบคุมความดันโลหิต

การรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม และมีปริมาณโซเดียม น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ ฯลฯ ต่ำ จะส่งผลดีต่อระดับความดันโลหิต

วิธีวัดความดันโลหิตตอนเช้าให้ได้ผลลัพธ์แม่นยำที่สุด

ภาพประกอบ

- การวัดความดันโลหิต ควรทำหลังจากร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อย 3 – 5 นาที ไม่ควรพูดคุยในขณะที่ทำการวัด

- คุณสามารถนั่งหรือนอนขณะวัดความดันโลหิตของคุณได้ เพียงเลือกตำแหน่งที่สบายและให้ความสำคัญกับการวางเครื่องมือวัดไว้บนต้นแขนหรือข้อมือในระดับเดียวกับหัวใจของคุณ หากนั่ง ให้นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง วางมือบนโต๊ะ หากนอนราบ ให้นอนหงาย วางมือไว้ตามลำตัว

- หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไป เพราะจะทำให้ค่าความดันโลหิตผิดพลาดได้ ควรทำการวัดติดต่อกัน 3 ครั้ง ห่างกันครั้งละ 1 นาที และหาค่าเฉลี่ยระหว่างการวัด 2 ครั้งสุดท้าย วัดแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน และเลือกแขนที่วัดความดันโลหิตได้สูงกว่า

- ไม่ควรวัดความดันโลหิตในขณะที่หิวมาก เหนื่อย เครียด โกรธ ปัสสาวะ หรือหลังจากสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm