ดร.อเล็กซานดรา เดวิดสัน แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ครอบครัวซึ่งทำงานที่นิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่า การออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ปัญหาของระบบภูมิคุ้มกัน และอาจถึงขั้นกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้คนมักคิดว่า “ยิ่งมากก็ยิ่งดี” เดวิดสันกล่าว แต่ในความเป็นจริงแล้ว การทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้ง ควรจำกัดไว้ที่ 5 วันต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?
นักกายภาพบำบัด จอห์น กัลลุชชี จูเนียร์ ในสหรัฐอเมริกา ให้คำแนะนำว่า โดยปกติแล้ว คุณควรจำกัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้งและแอโรบิก (เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น) ไว้สัปดาห์ละ 5 วัน และการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 90 นาที ตามรายงานของ Daily Mail
ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญรายอื่นๆ เตือนว่าผู้หญิงที่ผอมควรลดการออกกำลังกายแบบเข้มข้นลง เนื่องจากพวกเธอมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า นางสาวเฮเทอร์ มิลตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมสามารถออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การปั่นจักรยานหรือโยคะ ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ แต่สำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น แนะนำให้ลดเหลือไม่เกิน 5 วันต่อสัปดาห์
เซสชันการออกกำลังกายไม่ควรใช้เวลาเกิน 90 นาที
อันตรายของการออกกำลังกายมากเกินไปคือระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สูงเกินไป เดวิดสันอธิบาย คอร์ติซอลมากเกินไปอาจรบกวนการหลั่งของฮอร์โมนสำคัญอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ การซ่อมแซมกระดูก และการควบคุมความดันโลหิต ส่งผลให้การทำงานเหล่านี้ลดลง
การออกกำลังกายมากเกินไปยังทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย การอักเสบสามารถทำให้การทำงานที่สำคัญต่างๆ เสียหายได้ เช่น ความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับเชื้อโรคที่บุกรุก ตามรายงานของ เดลีเมล์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)