เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ทำไมการกินไก่ pho จึงช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว? การหายใจขณะหลับเตือนถึงความไม่เสถียรของปอด เมื่อจำไม่ได้ว่ากินยาหรือยัง จะทำอย่างไรเมื่อคุณจำไม่ได้?...

วิธีการกินผักแบบเฉพาะตัวเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงได้รับการขนานนามว่าเป็น “ฆาตกรเงียบ” โดยผู้ป่วยร้อยละ 20 ไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคนี้

โชคดีที่คุณสามารถตรวจวัดความดันโลหิตของคุณที่บ้านได้อย่างง่ายดายและมีหลายวิธีในการลดความดันโลหิตของคุณโดย ธรรมชาติ ความดันโลหิตสูงหากไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้นการควบคุมความดันโลหิตจึงเป็นเรื่องที่ดีทุกวัน

นี่คือคุณชัยลา คาโดแกน นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ที่มาบอกเคล็ดลับ 4 ประการในการช่วยลดความดันโลหิต รวมถึงเคล็ดลับดี ๆ ในการรับประทานผักที่ควรนำไปปฏิบัติ

Chuyên gia: Cách ăn rau độc đáo giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — อย่าปรุงผักจนสุกเกินไป เพื่อคงไว้ซึ่งแมกนีเซียมให้ได้มากที่สุด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต

รับแมกนีเซียมเพิ่มเติม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากที่ควรเสริมหากคุณกำลังพยายามลดความดันโลหิต เนื่องมาจากความสามารถในการควบคุมระดับเกลือและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบ 2 อย่างที่ส่งผลต่อความดันโลหิตอย่างมาก

นอกจากนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเหตุผลที่แมกนีเซียมมีฤทธิ์ลดความดันโลหิตก็เพราะว่ามันมีคุณสมบัติในการขยายหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตก็จะลดลง อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม อะโวคาโด กล้วย ช็อกโกแลตดำ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ปลา

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานผัก: อย่าปรุงผักจนสุกเกินไป เพื่อคงไว้ซึ่งแมกนีเซียมให้ได้มากที่สุด ผักใบเขียวเข้มทุกชนิดมีคลอโรฟิลล์ ซึ่งแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบหลัก การปรุงผักนานจนไม่เขียวสดอีกต่อไป หมายความว่าแมกนีเซียมถูกกำจัดออกไป ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ตุลาคม

ทำไมการกินไก่โฟจึงช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว?

ดร.คอลบี้ ทีแมน นักโภชนาการ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาสุขภาพและวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยเดย์ตัน (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า รสชาติที่อบอุ่นของน้ำซุป และรสชาติที่เข้มข้นอร่อยของไก่ ผัก และก๋วยเตี๋ยว ล้วนดีเยี่ยม

Chuyên gia giải thích: Vì sao ăn phở gà giúp bạn mau khỏi bệnh? - Ảnh 1. — ไก่เฝอเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมในเวียดนาม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ารสชาติมีความสำคัญต่อคุณสมบัติทางยาของไก่โฟ แพทย์สังเกตว่าคนไข้โรคทางเดินหายใจส่วนบนมักจะรับประทานอาหารน้อยลงอย่างกะทันหันหรือไม่รับประทานอาหารเลย เพราะโรคเฉียบพลันทำให้เกิดอาการอักเสบซึ่งอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง

ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอและส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัว

แต่หลักฐานชี้ให้เห็นว่ารสชาติ "เนื้อ" ในน้ำซุปไก่อาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้ การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกหิวมากขึ้นหลังจากได้ชิมน้ำซุปไก่เป็นครั้งแรก บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ตุลาคม

การหายใจขณะหลับเตือนถึงความไม่เสถียรของปอด

เมื่อคุณหลับ การหายใจของคุณจะช้าลง จำนวนการหายใจต่อนาทีเรียกว่าอัตราการหายใจ การหายใจเร็วหรือช้ากว่าปกติอาจเป็นสัญญาณเตือนของความผิดปกติในปอด

ขณะที่คุณนอนหลับ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ส่งผลให้ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจช้าลงกว่าตอนตื่นนอน ไม่เพียงเท่านั้นความดันโลหิตยังลดลง กล้ามเนื้อในร่างกายจะผ่อนคลายและเริ่มกระบวนการฟื้นฟู

Triệu chứng khi ngủ cảnh báo phổi bất ổn - Ảnh 1. — การหายใจผิดปกติขณะนอนหลับเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาปอด

เมื่อหายใจ อัตราการหายใจจะช้าลงและคงที่ตลอดทั้งคืน การหายใจเร็วหรือช้ากว่าปกติไม่ใช่เรื่องดี ตัวอย่างเช่น อัตราการหายใจโดยเฉลี่ยของคนเราอยู่ที่ 15 ครั้งต่อนาที แต่หากเพิ่มขึ้นเป็น 19 ครั้งต่อนาที แสดงว่ามีภาวะสุขภาพทรุดโทรม

American Sleep Foundation ระบุว่าผู้ใหญ่สามารถหายใจได้ 12-20 ครั้งต่อนาที การหายใจไม่เกิน 28 ครั้งต่อนาทียังถือว่าปลอดภัย อุปกรณ์บางอย่าง เช่น สมาร์ทวอทช์ สามารถติดตามการหายใจของคุณในขณะที่คุณนอนหลับได้

การหายใจเร็วหรือช้าผิดปกติอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับหวัด การติดเชื้อ หรือผลข้างเคียงของยา ในกรณีที่รุนแรง การหายใจไม่ปกติอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้เช่นกัน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา