การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเป้าหมายของหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การทำงาน การดูแลครอบครัว และปัญหาชีวิตอื่นๆ ทำให้เป้าหมายนี้เป็นเรื่องยาก โชคดีที่การวิจัยใหม่ยืนยันว่าการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Prevention
การออกกำลังกายวันละ 75 นาทีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน
การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากคนมากกว่า 89,000 คน ข้อมูลนี้รวบรวมจากแหล่งข้อมูลการวิจัยทางการแพทย์และฐานข้อมูลชีวการแพทย์ของ UK Biobank ผู้เข้าร่วมจะสวมอุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย รวมถึงอาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่ออกกำลังกายช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะต่ำเท่ากับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
“การเพิ่มการออกกำลังกาย แม้จะจำกัดเพียง 1 ถึง 2 วันต่อสัปดาห์ ก็มีประสิทธิผลในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” ผู้เขียนสรุป
หน่วยงานด้านสุขภาพหลายแห่งทั่วโลกแนะนำให้ประชาชนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จากการศึกษาข้างต้น ผู้เขียนพบว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 วัน วันละ 75 นาที ด้วยความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป ก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การยกน้ำหนัก ฟุตบอล ศิลปะการป้องกันตัว การเต้นรำ หรือกีฬาใดๆ ก็ตามที่คุณชื่นชอบ
“ผลการศึกษาของเราบ่งชี้ว่าการพยายามปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย แม้จะมุ่งเน้นเพียงหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ก็สามารถส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้” ดร.แพทริค เอลลินอร์ ผู้เขียนร่วมการศึกษาจากโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์กล่าว
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์ควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์แทน วิธีการและระยะเวลาการฝึกที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลและเป้าหมายการฝึก เช่น การลดไขมัน การเพิ่มกล้ามเนื้อ ความทนทานที่เพิ่มขึ้น ความแข็งแกร่ง หรือความต้องการอื่นๆ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ตาม หลัก Prevention
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)