ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายสม่ำเสมอสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมายต่อเด็กๆ เช่น ช่วยให้หัวใจ ปอด กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น และพัฒนาการทำงานทางปัญญา

การออกกำลังกายช่วยให้เด็กๆ มีพัฒนาการทางร่างกายและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

ระยะเวลาและปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับเด็กจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุและระยะพัฒนาการ เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) ควรออกกำลังกายร่างกายด้วยกิจกรรม เช่น การเล่นกลางแจ้ง ซึ่งระยะเวลาขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของเด็ก

เด็กและวัยรุ่น (อายุ 6-17 ปี) ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง (เดิน ปั่นจักรยาน โยคะ) อย่างน้อย 60 นาที ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างหนัก (จ็อกกิ้ง ยกน้ำหนัก แพลงก์) ทุกวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการที่เด็กๆ จะได้รับจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เสริมสร้างหัวใจของคุณ

หัวใจต้องได้รับการออกกำลังกายเพื่อให้ทำงานดีขึ้น ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ ช่วยให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำสะอาด และทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันที่เป็นอันตรายในเลือด และลดความดันโลหิตอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง

การออกกำลังกายที่ต้องใช้การรับน้ำหนัก เช่น การวิ่ง การกระโดด และการฝึกความต้านทาน จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก ส่งผลให้กระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้น การเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างดีจะช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ส่งผลให้สมรรถภาพทางกายโดยรวมดีขึ้น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่สนับสนุนสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีในเด็กๆ อีกด้วย ภาพโดย : วู่ ไม — โยคะมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็ก ภาพโดย : *วูไม*

ปรับปรุงการประสานงานและทักษะการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายช่วยพัฒนาทักษะการประสานงาน การทรงตัว และการเคลื่อนไหวของเด็กๆ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายต้องการให้เด็กประสานงานกล้ามเนื้ออย่างยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ส่งเสริมการพัฒนาการเชื่อมต่อของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและปรับปรุงทักษะการเคลื่อนไหว

พัฒนาการทางปัญญา

การออกกำลังกายส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมอง ส่งผลให้ความสามารถทางปัญญาดีขึ้น เช่น ความสนใจ ความจำ และทักษะในการแก้ปัญหา นิสัยนี้ยังช่วยให้เด็กๆ รู้สึกมีพลังงานมากขึ้น กระตือรือร้นมากขึ้น และเหนื่อยล้าน้อยลงในระหว่างวันอีกด้วย

ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ในเด็กๆ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า

การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยปรับปรุงรูปร่างให้สวยงาม ช่วยให้เด็กๆ มีทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเอง และเพิ่มความมั่นใจในตัวเองอีกด้วย

เพิ่มการทำงานของปอด

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความจุของปอดและยังส่งเสริมให้อากาศเข้าและออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซเสียอื่นๆ ออกมามากขึ้น และทำให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการลดลงของการบริโภคออกซิเจนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุหรือการขาดกิจกรรมอีกด้วย

การควบคุมน้ำหนัก

เด็กที่ไม่ออกกำลังกายมักจะได้รับแคลอรีมากเกินความต้องการ แคลอรี่เหล่านี้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมัน และลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องดีต่อหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุตรหลานของคุณเป็นโรคเบาหวาน

เป่าเปา (ตามคำบอกเล่าของ พ่อแม่ นิตยสาร Medical New Today )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคของเด็กมาให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา