การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์อะไรบ้าง?

การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์อะไรบ้าง?

ตามที่ Aboluowang กล่าว นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณจ็อกกิ้งอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน:

ควบคุมน้ำหนัก ลำตัวเบาสบาย

หลายๆ คนคิดว่าคนที่มีน้ำหนักเกินต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เชี่ยวชาญวิธีฝึกความเข้มข้นสูง คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และในขณะเดียวกันจะเพิ่มภาระให้กับอวัยวะต่างๆ อีกด้วย

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้อัตราการไหลเวียนภายในร่างกายเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการไหลเวียนในระบบย่อยอาหารและอัตราการไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งยังสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งเสริมการขับไขมันออก ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ ดังนั้น การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีจึงถือเป็น "ยา" ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบางและกระชับ

ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มักนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานและไม่ค่อยมีกิจกรรม ทางกาย จะทำให้การบีบตัวของระบบย่อยอาหารช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องผูกและลำไส้ทำงานน้อยลง นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว คนเหล่านี้ควรออกกำลังกายจ็อกกิ้งช้าๆ เป็นเวลาประมาณ 30 นาทีทุกวัน

การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เมื่อจ็อกกิ้ง การเคลื่อนไหวของลำไส้ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ทำให้ลำไส้บีบตัวตามธรรมชาติมากขึ้น ลดแรงกดในลำไส้ใหญ่ ลดอาการท้องผูก และป้องกันโรคลำไส้บางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

การออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 30 นาที จะทำให้เราได้รับออกซิเจนมากขึ้นขณะจ็อกกิ้ง จึงช่วยบำรุงปอดและเพิ่มความจุของปอดได้ การฝึกจ็อกกิ้งช้าๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้เพียงพอ และทำให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ

จิตใจแจ่มใส

สำหรับคนวัยกลางคน เมื่อสมองเสื่อมลงเรื่อยๆ การทำงานของสมองก็จะลดลง โอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมเมื่อแก่ก็เพิ่มขึ้นด้วย การจ็อกกิ้งช้าๆ เป็นประจำจะช่วยชะลอการแก่ของสมอง การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองขณะจ็อกกิ้ง อาจารย์ นายแพทย์ ดวาน ดู่ มันส์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดเวียดนาม แนะนำให้นักวิ่งปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

- จะต้องวอร์มร่างกายทุกกลุ่มให้เพียงพอและทั่วถึง ไม่ควรวอร์มอัพนานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและใช้พลังงานมากเกินไป วอร์มอัพตามลำดับที่ถูกต้อง ตั้งแต่การเคลื่อนไหวเบาๆ ง่ายๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ยาก เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่ออากาศหนาวต้องอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง โดยยึดหลักการเพิ่มความเข้มข้นและปริมาณของการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย

- คุณไม่ควรใช้น้ำมันนวดร้อนในการอุ่นร่างกายแทนการวอร์มอัพ เพราะวิธีนี้จะอุ่นผิวด้วยสารเคมีเท่านั้น แต่เอ็นและกล้ามเนื้อจะไม่อุ่นเพียงพอ

- ก่อนที่จะเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกาย เพื่อดูว่ามีภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจหรือปอด หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ความดันโลหิต หรือปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือไม่

- ในระหว่างการวิ่ง คุณต้องปรับความเข้มข้น อย่าเริ่มวิ่งเร็วหรือแรงเกินไป แต่ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางเมื่อร่างกายพร้อม คุณต้องมีแผนการฝึกเพื่อเพิ่มความเข้มข้นและระยะทางการวิ่งของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น คุณควรเพิ่มระยะทางเพียง 200 เมตรในแต่ละสัปดาห์เท่านั้น อย่าเพิ่มระยะทางอย่างกะทันหัน

- รักษาร่างกายให้เย็น ชุ่มชื้น และควบคุมระดับความชื้นในร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อน

- ในขณะวิ่ง ให้ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไปให้หยุดและพักผ่อน หากจำเป็นให้โทรขอความช่วยเหลือ

- เมื่อวิ่งเสร็จให้ค่อยๆ ชะลอความเร็วลงและยืดเหยียดร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

ข้างบนนี้เป็นข้อควรปฏิบัติเมื่อจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการวิ่ง คุณควรตรวจสุขภาพของคุณหรือไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง

ฮาอัน

ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html