ประโยชน์ของการเดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดเข่าอีกด้วย

หลายๆ คนเชื่อว่าการเดินหรือวิ่งถอยหลังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินไปข้างหน้า ตามที่ศาสตราจารย์ ดร.แนนซี่ อาร์ เคิร์ช แห่งมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ว่าประโยชน์หลักของการเดินถอยหลังคือการฝึกสมดุลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงในการล้ม

สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เวลาเดินส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนแล้วจึงถึงปลายเท้า ในทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวถอยหลังมักจะสัมผัสพื้นด้วยนิ้วเท้า การกระทำดังกล่าวจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขา การเดินถอยหลังต้องใช้กำลังขามากกว่าการเดินไปข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

เสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ

การเดินถอยหลังอาจส่งผลดีต่อข้อต่อของคุณเนื่องจากจะช่วยลดแรงกระแทกต่อเข่าและข้อเท้าของคุณ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือต้องการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

การเคลื่อนไหวถอยหลังโดยปกติจะสัมผัสพื้นด้วยนิ้วเท้า รูปภาพ: Freepik

ปรับปรุงสมดุล

การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถช่วยปรับปรุงการเดิน ความเร็ว และการทรงตัว โดยเฉพาะหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย จากการศึกษาวิจัยในปี 2019 ของมหาวิทยาลัยวิทวอเตอร์สแรนด์ (ประเทศแอฟริกาใต้) ที่ทำการศึกษากับผู้คนจำนวน 600 คน พบว่าการกายภาพบำบัดร่วมกับการเดินถอยหลังสามารถปรับปรุงการเดินและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในวัยเด็ก และอาการบาดเจ็บของเอ็นไขว้หน้า

เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว

การเดินเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและขอบเขตการเคลื่อนไหว เวลาเดินถอยหลัง เข่าจะตรงก่อนที่เท้าจะแตะพื้น การเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันนี้สามารถปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบปัญหาในการเหยียดเข่าเนื่องจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าและกล้ามเนื้อหลังต้นขาได้อีกด้วย

บรรเทาอาการปวดเข่า

การศึกษาวิจัยในปี 2016 จากมหาวิทยาลัยแทกูในประเทศเกาหลีใต้ ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 33 คน พบว่าการเดินถอยหลังต้องก้าวสั้นๆ และบ่อยครั้ง กลไกนี้ช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า กระดูกสะบ้า และกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อข้อเข่า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ส่งผลให้ลดอาการปวดเข่าได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ การออกกำลังกายนี้ไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย และไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ

คนเราสามารถถอยหลังไปไหนก็ได้ ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดีในการหลีกเลี่ยงการล้มและเพื่อความปลอดภัย ขั้นแรกให้เริ่มที่ 0.5 ไมล์ต่อชั่วโมง และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคย

ระหว่างออกกำลังกาย ให้รักษาท่าทางให้ตรง ก้าวเดินอย่างเท่าเทียมกัน และก้าวเดินด้วยความยาวที่เท่ากัน พยายามให้จิตใจสงบ หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์หรือฟังเพลงขณะออกกำลังกาย หากคุณฝึกเดินถอยหลังกลางแจ้ง คุณสามารถรวมการเดินไปข้างหน้าและข้างหลังเข้าด้วยกันได้ โดยก้าวไปข้างหน้า 10 ก้าว จากนั้นถอยหลัง 9 ก้าวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวหรือการเคลื่อนไหวที่จำกัดควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการนี้

ฮูเยนมาย (ตามหลัก สุขภาพ มีชีวิตที่แข็งแรง )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา