ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทำ squat ทุกวัน

การเพิ่มท่าสควอตเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นตลอดทั้งวันอีกด้วย

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการสควอทมีมากมาย ตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นไปจนถึงการเผาผลาญแคลอรี ตามที่ Aubrey Bailey นักกายภาพบำบัดในสหรัฐอเมริกากล่าว

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการทำท่าสควอทคือลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นี่เป็นการออกกำลังกายแบบรวม ซึ่งหมายความว่าเป็นการออกกำลังกายข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กัน การสควอทจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ดีขึ้นและลดโอกาสที่จะล้มหรือได้รับบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน โดยการปรับปรุงความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการประสานงาน ตามที่ Verywell Health กล่าวไว้

การนั่งยองอย่างถูกวิธีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การเสริมสร้างแกนกลาง

แกนกลาง ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อก้น มีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของลำตัวและปกป้องกระดูกสันหลัง

เมื่อทำท่าสควอตอย่างถูกต้อง กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องหดตัวเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคนหลายๆ คนอีกด้วย

เผาผลาญแคลอรี่

เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคอมพาวด์ที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว ดังนั้นการสควอทจึงต้องทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อขับเคลื่อนกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการออกกำลังกาย เช่น การสควอท จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายส่วนล่าง

ประโยชน์สำคัญอีกประการหนึ่งของการทำท่าสควอทคือช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก้น ต้นขา และหน้าแข้ง กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การลุกออกจากเก้าอี้ การเดินขึ้นบันได ไปจนถึงการหยิบของจากพื้น

สำหรับผู้สูงอายุ การนั่งยองๆ ยังช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้อิสระและลดความเสี่ยงในการหกล้มอีกด้วย

เพิ่มความยืดหยุ่น

นอกจากนี้ การสควอทยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อในบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพก เข่า และข้อเท้าอีกด้วย

ความยืดหยุ่นนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณย่อตัวได้ลึกขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ อีกด้วย

ข้อควรจำในการทำท่าสควอท

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การสควอทก็มีความเสี่ยงเช่นกันหากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งเมื่อทำท่าสควอตคือการเอนลำตัวไปข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มแรงกดต่อกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

การโก่งหลังส่วนล่างหรือปล่อยเข่าเลยนิ้วเท้าก็เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังและความเครียดที่ข้อเข่า

นอกจากนี้ หากคุณย่อตัวลึกเกินไปโดยไม่ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสะโพกเพียงพอ อาจทำให้หลังส่วนล่างแอ่นและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

การใช้ลูกตุ้มน้ำหนักมากในการสควอตก็ต้องพิจารณาอย่างระมัดระวังเช่นกัน หากควบคุมไม่เพียงพอ การยกน้ำหนักที่มากเกินไปอาจสร้างแรงกดต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถทำ squat ด้วยวิธีเดียวกันได้ ผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดเข่า หรือข้อเข่าเสื่อม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm