ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดกระดูกและข้อ - ภาพประกอบ: NAM TRAN
อาการปวดกระดูกและข้อในช่วงอากาศหนาวทำให้ผู้ป่วยต้องใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานอย่างไม่สะดวกสบาย ส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลง และอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์ได้
นายเหงียน วัน วูย (อายุ 54 ปี ฮานอย) ป่วยด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมมานานกว่า 3 ปี ทุกครั้งที่สภาพอากาศแปรปรวนหรืออากาศหนาวเย็น ข้อเข่าจะรู้สึกเสียวซ่าน เจ็บปวดและไม่สบายตัวมาก
“อาการปวดเรื้อรังทำให้เคลื่อนไหวลำบาก ทำให้ฉันบางครั้งไม่อยากยืนหรือเดินเลย” “หลายวันผมมีอาการปวดมากจนผมเหนื่อยมากจนไม่อยากกินอาหาร และตอนกลางคืนผมนอนไม่หลับ” คุณ Vui เล่า
โรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงอากาศหนาวเย็น
แพทย์หญิงเหงียน วัน เกวง - แผนกฝังเข็ม โรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณหุ่งเอียน กล่าวว่า ในฤดูหนาว อากาศหนาวเย็นและความชื้นสูงเป็นสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเกิดโรคหลายชนิด โดยเฉพาะโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก โรคเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความไม่สบายตัวแต่ยังส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยอีกด้วย
ในอากาศเย็นจะรู้สึกปวดและไม่สบายตามข้อมากขึ้น
โรคบางชนิดที่พบบ่อย เช่น โรคข้อเสื่อม ซึ่งเป็นโรคที่กระดูกอ่อนข้อเสื่อม มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ อากาศหนาวเย็นจะทำให้เกิดอาการปวดและบวมมากขึ้น
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองมักเกิดขึ้นในช่วงอากาศเย็น คนไข้มักจะรู้สึกปวดและตึงตามข้อในตอนเช้าและเมื่ออากาศหนาว
นอกจากนี้ฤดูหนาวยังเป็นช่วงที่ โรคเกาต์ มีแนวโน้มจะรุนแรงขึ้นเนื่องมาจากการรับประทานอาหารโดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีสารพิวรีน
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีก็เป็นวิธีที่แนะนำในการป้องกันโรคเช่นกัน ในภาพ: ถนนเลียบชายฝั่งญาจางในยามเช้าเย็นสบาย เหมาะแก่การออกกำลังกายและเล่นกีฬา - Photo: TRAN HOAI
จะป้องกันโรคได้อย่างไร?
ตามที่ดร.เกวงกล่าวไว้ การแพทย์แผนโบราณถือว่าสุขภาพคือความสมดุลระหว่างหยินและหยาง เลือดและอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ในฤดูหนาวอากาศที่หนาวเย็นและชื้นสามารถเพิ่มความเย็นให้กับร่างกาย ส่งผลให้เลือดคั่งค้างและเกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกได้
แพทย์เกวงแนะนำวิธีป้องกันโรคโดยเฉพาะ ดังนี้
– ทำให้ร่างกายอบอุ่น : การอาบน้ำอุ่นที่ผสมสมุนไพรบางชนิด เช่น ขิง ตะไคร้ หรือเกลือสีชมพู จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายอบอุ่น และลดอาการปวดข้อ
แต่งกายให้หนา โดยสวมผ้าพันคอและถุงเท้าเพื่อให้ส่วนที่เป็นหวัด เช่น มือ เท้า และคอ อบอุ่น
– อาหาร: ควรทานอาหารอุ่นๆ ที่ย่อยง่าย เช่น โจ๊กขิง ซุปกระดูก และสตูว์ อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย
ใช้สมุนไพร เช่น ขิง อบเชย ขมิ้น และกระเทียมในอาหารของคุณ สมุนไพรเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การเสริมแคลเซียมและวิตามินดี อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น กุ้ง ปู ปลา และนม สามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อได้ วิตามินดีจากแสงแดดก็สำคัญเช่นกัน ดังนั้นจำเป็นต้องมีแผนเสริมอาหารเมื่อขาดแสงธรรมชาติ
– การออกกำลังกายที่สมเหตุสมผล: การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะหรือไทชิ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย การแพทย์แผนโบราณแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด
การเดินทุกวันแม้ในอากาศหนาวเย็นก็สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อและลดอาการปวดได้
– การใช้การรักษาทางการแพทย์แบบดั้งเดิม เช่น การฝังเข็ม วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นจุดกดจุด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวด และปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ
การนวดกดจุด: การบำบัดเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การนวดเบาๆ สามารถทำได้ที่บ้านหรือโดยการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การใช้ยาสมุนไพร: ยาแผนโบราณบางชนิด เช่น โกฐจุฬาลัมภาและยาแก้ข้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด ต่อต้านการอักเสบ และปรับปรุงสุขภาพข้อให้ดีขึ้น ปรึกษาแพทย์แผนโบราณเพื่อทราบขนาดยาที่เหมาะสม
ปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นประจำ: หากคุณมีประวัติปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำอย่างทันท่วงที
กุญแจสำคัญในการปกป้องสุขภาพกระดูกและข้อที่มา: https://tuoitre.vn/troi-lanh-la-xuong-khop-bieu-tinh-xu-tri-the-nao-20241209202441845.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)