เมื่อมีอาการหายใจลำบากต้องทำอย่างไร?

การหายใจเข้าลึกๆ หรือเม้มริมฝีปาก การเปลี่ยนท่านั่งหรือยืน และการสูดดมไอน้ำอาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออกได้ชั่วคราว

ผู้ที่มีอาการหายใจสั้นที่ไม่ใช่ภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์สามารถใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการได้

หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจเข้าท้องลึก ๆ จะช่วยให้หายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น วิธีการทำ: นอนลงและวางมือไว้บนท้อง หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ โดยดึงหน้าท้องเข้าเพื่อเปิดพื้นที่ให้ปอดได้เติมอากาศ และกลั้นไว้สักสองสามวินาที หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ โดยปล่อยอากาศออกให้หมด ทำแบบฝึกหัดนี้หลายๆ ครั้งต่อวันหรือบ่อยครั้งเท่าที่คุณรู้สึกหายใจไม่ทัน

หายใจด้วยริมฝีปาก

การหายใจโดยจับริมฝีปากสามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออกได้โดยทำให้การหายใจช้าลง วิธีนี้อาจมีประโยชน์หากอาการหายใจไม่ออกเกิดจากความวิตกกังวล ความกังวลใจ หรือความเครียด

วิธีการ: เริ่มต้นโดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้ไหล่ผ่อนคลาย หุบปากเข้าหากันเหมือนกับว่าคุณกำลังเล่นฟลุท หายใจเข้าทางจมูกสักสองสามวินาที หายใจออกเบาๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อเข้าหากันและนับจากหนึ่งถึงสี่ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

การหายใจโดยจับริมฝีปากจะช่วยให้หายใจช้าลง ช่วยลดอาการหายใจไม่ออกที่เกิดจากความวิตกกังวลและความเครียด รูปภาพ: Freepik — การหายใจโดยจับริมฝีปากจะช่วยให้หายใจช้าลงและช่วยลดอาการหายใจไม่ออกที่เกิดจากความวิตกกังวลและความเครียด รูปภาพ: *Freepik*

มีท่าทางที่สบาย

ผู้ที่มีอาการหายใจลำบากสามารถเปลี่ยนท่าทางเพื่อผ่อนคลายและกลับมาหายใจได้ตามปกติ หากอาการหายใจไม่ออกเกิดจากความวิตกกังวล การออกแรง การทำกิจกรรมหนักๆ หรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ความสูง... การเปลี่ยนตำแหน่งอาจจะช่วยปรับปรุงได้ ท่าที่ช่วยลดแรงกดบนทางเดินหายใจ ได้แก่:

นั่งไปข้างหน้า: นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น และก้มศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย วางข้อศอกบนเข่าอย่างเบามือเพื่อให้คางวางอยู่บนมือ ให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณผ่อนคลาย

ยืนโดยวางมือบนโต๊ะ: ยืนใกล้โต๊ะที่เรียบและมั่นคง วางมือทั้งสองข้างบนโต๊ะ โดยให้คอผ่อนคลาย

ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง: ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โดยให้เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ และวางมือบนต้นขา ผ่อนคลายไหล่และเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ

ใช้พัดลม

พัดลมช่วยเป่าลมเย็นผ่านจมูกและใบหน้า ช่วยลดความรู้สึกหายใจไม่สะดวก วิธีนี้สามารถลดความรู้สึกหายใจสั้นที่เกิดจากการอยู่ในสถานที่ปิด อึดอัด แออัดได้ แต่ไม่ได้ช่วยให้อาการของโรคดีขึ้น

การสูดดมไอน้ำ

การสูดดมไอน้ำสามารถช่วยทำให้ทางเดินหายใจโล่งได้ ความร้อนและความชื้นจากไอน้ำยังช่วยให้เสมหะในปอดบางลง ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น

คำแนะนำ: เติมน้ำร้อนลงในชาม เติมน้ำมันหอมระเหยเปเปอร์มินต์หรือยูคาลิปตัสสักสองสามหยด ก้มหน้าของคุณเหนือชามในระยะที่เหมาะสม จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ไอน้ำลอยขึ้นจากชามเข้าไปในจมูกของคุณ จากนั้นหายใจออกเบาๆ ควรระมัดระวังในการทำเช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ใบหน้า

กินขิงสด

การกินขิงสดหรือดื่มชาขิงอุ่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจสั้นที่เกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจได้ ขิงมีรสเผ็ดร้อนและมีฤทธิ์ในการช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

ดื่มกาแฟสักถ้วย

คาเฟอีนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจ ส่งผลให้ปอดทำงานดีขึ้น และปิดกั้นสารเคมีบางชนิดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหายใจถี่ อย่างไรก็ตามผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Healthline, Wikihow )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา