เพื่อให้ปอดแข็งแรง ควรเลือกกินผลไม้อะไรบ้าง?

ปอดช่วยดูดซับออกซิเจนเข้าสู่เลือดและจัดหาออกซิเจนให้กับการทำงานที่สำคัญต่างๆ ของร่างกาย เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ปอดต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้ดี

ปัจจัยต่างๆ เช่น มลพิษทางสิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ เกสรดอกไม้ แบคทีเรีย หรือไวรัส สามารถทำลายปอดได้ นอกจากนี้ อนุมูลอิสระยังทำให้เกิดการอักเสบ และทำลายเซลล์ปอด ส่งผลให้เกิดโรคปอดบวม โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือมะเร็งปอด ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ปอดมีสุขภาพและการทำงานที่ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยปกป้องและเสริมสร้างสุขภาพปอดได้ ซึ่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญ ด้านล่างนี้เป็นผลไม้ที่คุณควรให้ความสำคัญในการรับประทานเพื่อรักษาปอดให้แข็งแรง

แอปเปิล

แอปเปิลถือเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับปอด เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เคอร์ซิติน ฟลาโวนอยด์ และวิตามินซี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเคอร์ซิตินช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจและช่วยสนับสนุนการทำงานของปอด ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด

ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในปอด วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ช่วยให้เนื้อเยื่อปอดแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ

สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีสารแอนโธไซยานินสูง ซึ่งเป็นสารที่ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากความเสียหายที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชัน แอนโธไซยานินยังช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมลงของการทำงานของปอดตามอายุอีกด้วย

ทับทิม

ทับทิมอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและแอนโธไซยานินซึ่งช่วยลดการอักเสบและปกป้องปอดจากสารอันตราย การศึกษาบางกรณีระบุว่าน้ำทับทิมอาจช่วยลดความเสียหายของปอดที่เกิดจากควันบุหรี่หรือมลพิษทางสิ่งแวดล้อมได้

สัปปะรด

สับปะรดมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ช่วยลดเมือกในทางเดินหายใจและช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สับปะรดยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องเนื้อเยื่อปอด

มะละกอ

มะละกอเป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยวิตามินซี เบตาแคโรทีน และเอนไซม์ปาเปน สารเหล่านี้เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ ส่งผลให้สุขภาพทางเดินหายใจดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เบตาแคโรทีนในมะละกอจะถูกแปลงเป็นวิตามินเอ ช่วยรักษาเยื่อบุทางเดินหายใจ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm