ลดรอบเอว 10 ซม. ใน 3 เดือน

ฮานอย หวู่ ถิ ลาน อันห์ วัย 37 ปี ลดรอบเอวของเธอลงได้ 10 ซม. ใน 3 เดือน จาก 80 ซม. เหลือ 70 ซม. ด้วยเคล็ดลับการรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หลาน อันห์ สูง 158 ซม. น้ำหนักของเธอคงที่อยู่ที่ 50-52 กก. แต่รอบเอวของเธอมีแนวโน้มที่จะหลวมและไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเธอทานอาหารจำนวนมาก ในฐานะโค้ชด้านโภชนาการ เธอเข้าใจว่าไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณแรกของระบบเผาผลาญที่ไม่ดี ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถประมวลผลอาหารที่รับประทานเข้าไปได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญและกระบวนการชราภาพ

ลานอันห์เริ่มเปลี่ยนนิสัยประจำวันของเธอให้กระตือรือร้นมากขึ้น แทนที่จะขี่มอเตอร์ไซค์ ผู้หญิงคนนี้ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการเดิน ไม่ว่าจะเป็นการไปตลาด ไปรับลูก ขึ้นบันได หรือเที่ยวชมสถานที่ต่างๆ เธอสวมรองเท้าที่สบาย พกขวดน้ำเล็กไว้ในกระเป๋า และสวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเพื่อซับเหงื่อ

การเปลี่ยนนิสัยนี้ในตอนแรกทำให้หลานอันห์เหนื่อยมาก ดังนั้นเธอจึงเปลี่ยนอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายของเธอปรับตัว สิ่งที่ยากสำหรับผู้หญิงคือการต้องกระตือรือร้นอยู่ตลอดทั้งวัน และในขณะที่ผู้หญิงเป็นคนเก็บตัว พวกเธอมักจะนั่งอยู่ในที่เดียวเพื่อสงบใจ

นอกจากจะใช้ชีวิตกระตือรือร้นแล้ว คุณแม่ลูกสองคนนี้ยังฝึกโยคะเป็นประจำทุกเช้ามาเป็นเวลาสามปีแล้ว นอกจากนี้ เธอยังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 30 นาทีทุกบ่ายเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายตัวและมีพลังมากขึ้น การเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเล่นโยคะ ช่วยให้ Lan Anh ลดความเครียดได้อย่างมากหลังผ่านไป 1 เดือน

รูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนของหลานอันห์ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — รูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนของหลานอันห์ ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ในด้านโภชนาการ หลานอันห์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น แป้งที่ดีจากข้าวโอ๊ต ถั่วเขียว ข้าวผสมธัญพืช... พร้อมผักและโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอเรียนรู้และสร้างนิสัยการกินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเป็นเวลาสามเดือน

“บางครั้งฉันก็คิดถึง บางครั้งก็ไม่คิดถึง แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันจำได้ ฉันจะทำมันทันที” หลาน อันห์ กล่าว และเสริมว่าการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้เธอรู้สึกถึงรสชาติของอาหารได้อย่างล้ำลึก และทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น

นอกจากนี้ผู้หญิงยังเน้นทานผักในทุกมื้อหลัก ช่วยให้ไม่รู้สึกอยากทานของว่างระหว่างมื้อ หลาน อันห์ เลือกอาหารหลากหลาย เช่น กะหล่ำปลี ชะอม ผักกาดคะน้า และปอ โดยเพิ่มลงในอาหารเช้า เช่น ซุป ก๋วยเตี๋ยว โฟ หรือจะปรุงเป็นอาหารจานแยกก็ได้ ถ้าคุณออกไปทานอาหารเช้าข้างนอก คุณควรเตรียมผักไว้ 1-2 อย่าง (แต่ละอย่างมีขนาดเท่าฝ่ามือ) ที่บ้าน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและจำกัดการทานมากเกินไป

“ในตอนแรกมันก็สับสนนิดหน่อย แต่เมื่อฉันเข้าใจวิธีการทำแล้ว ฉันก็รู้สึกสบายใจและไม่มีปัญหาใดๆ” ลาน อันห์ กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอเน้นการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ก่อนและหลังออกกำลังกาย และขณะเดิน หญิงรายนี้ยอมรับว่านี่เป็นนิสัยที่เปลี่ยนง่าย แต่เปลี่ยนยากที่สุด เพราะเธอเป็นคนขี้ลืม

“การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น และรอบเอวเล็กลง” คุณแม่ลูกสองรายนี้กล่าว เมื่อเธอไม่ดื่มน้ำ เธอเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำมากหรือทำสมูทตี้

การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณมีเวลาเพียงพอที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว ดร. Phan Thai Tan ผู้ก่อตั้งโปรแกรมลดน้ำหนัก HomeFiT และโค้ชของ Lan Anh กล่าว วิธีนี้ยังช่วยให้คุณจำกัดการทานมากเกินไปและเพิ่มความอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและราคาถูกวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมาก มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

หลังจากที่ลดรอบเอวได้สำเร็จ 10 ซม. ใน 3 เดือน หลาน อันห์ ได้แบ่งปันว่าทุกคนควรอดทนในการเดินทางเพื่อฟื้นคืนรูปร่างและสุขภาพที่ดีของตน แทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง จงอดทนและ “แค่ทำดีขึ้นนิดหน่อยก็ดีพอแล้ว”

“เคล็ดลับคือการเลือกเป้าหมายที่จะเริ่มต้น เช่น เดินวันละ 5 นาที เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้นแล้ว ให้เริ่มตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น หลังจากนั้นสักพัก คุณจะมองย้อนกลับไปและเห็นว่าคุณได้ก้าวมาไกลแล้ว และคุณจะรู้สึกภาคภูมิใจมาก” หญิงคนนี้กล่าว

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา