การเดินเล่นตอนเย็นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก

การเดินก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ลดความเครียด และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

การเดินก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ลดความเครียด และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น (ที่มา : สุขภาพ)

การเดินเป็นประจำถือเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีและเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี อีกทั้งจะช่วยให้สุขภาพกายและใจของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างอัศจรรย์ นอกจากนี้ การเดินในตอนเช้าหรือตอนเย็นยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย ตามการศึกษาบางกรณี กิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นจนถึงช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในตอนเช้า

การเดินเล่นข้างนอกก่อนนอนไม่เพียงช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณได้รับเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การเดินเล่นกับครอบครัวยังช่วยส่งเสริมความรู้สึกสบายและเป็นโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์อีกด้วย

ประโยชน์ทั้งหมดของการเดินตอนเย็นเพื่อการนอนหลับมีดังนี้:

การเดินช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

ผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับร้ายแรงหรือโรคนอนไม่หลับก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเดินได้เช่นกัน เนื่องจากกิจกรรมทางกายนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น ตามการศึกษาใหม่ที่ดำเนินการกับผู้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health พบว่าผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้หญิงนอนหลับได้ดีขึ้นหรือนอนหลับได้ยาวนานขึ้นเมื่อพวกเขาเดินเป็นประจำ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะนอนหลับเต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมงทุกคืน การเดินเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น

การเดินเล่นเบาๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

การเดินเล่นก่อนนอนสามารถลดความเครียดได้อย่างมากและทำให้คุณเข้าสู่โหมดนอนหลับได้ สาเหตุที่เป็นไปได้ประการหนึ่งก็คือ การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับจะถูกกระตุ้นโดยความมืด นอกจากนี้ การก้าวออกจากบ้านและตัดการเชื่อมต่อจากทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ อาจเป็นสัญญาณให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสบายในตอนกลางคืน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ แสดงให้เห็นว่าการเดินก่อนนอนยังช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

การเดินสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความรู้สึกเป็นสุข คนที่มีสุขภาพจิตดีมักจะนอนหลับได้ดีกว่า

การเดินช่วยปรับปรุงเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพการนอนหลับได้

การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังของงานวิจัย 66 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติพบว่า การออกกำลังกายเฉียบพลันส่งผลดีต่อพารามิเตอร์การนอนหลับหลายประการ เช่น ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดและประสิทธิภาพการนอนหลับ

การเดินช่วยให้จิตใจแจ่มใส

ความลังเลใจอาจส่งผลต่อการนอนหลับ และการเดินมักทำให้มีความชัดเจนและช่วยในการตัดสินใจ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition การเดินสามารถเปิดโอกาสให้ความคิดไหลเวียนได้อย่างอิสระ ส่งผลให้สามารถแก้ปัญหาได้ดีขึ้น

ที่มา: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html