ความสัมพันธ์พิเศษระหว่างการนอนหลับและอายุยืน

การนอนหลับและอายุยืนยาว

ดังนั้น จึงมีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างคุณภาพการนอนหลับและอายุยืนยาว การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถรักษาสุขภาพที่ดีได้ในระยะยาวด้วยการนอนหลับไม่เพียงพอ

ในความเป็นจริงการนอนหลับเป็นวิธีการบำบัดที่เป็นธรรมชาติที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูสุขภาพของเราในแต่ละวัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ปรับอารมณ์ให้คงที่ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงอีกด้วย การนอนหลับเพียงพอยังช่วยป้องกันโรคอันตราย เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และปัญหาทางจิตได้อีกด้วย

ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับยังส่งผลอย่างมากต่อความจำอีกด้วย การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองเพิ่มความจุความจำได้ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่การนอนหลับไม่เพียงพอและมีคุณภาพจะลดความจุความจำลงถึง 60 เปอร์เซ็นต์ การนอนไม่หลับหนึ่งคืนหรือการนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงสามารถลดการทำงานของเซลล์นักฆ่าธรรมชาติลงได้ถึงร้อยละ 70 โดยส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและมะเร็ง

ผลที่ไม่อาจคาดเดาได้จากการนอนไม่พอ

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ส่งผลในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียในระยะยาวอีกด้วย การนอนหลับน้อยกว่าหกหรือเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งได้สองเท่า และยังเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาทางจิตใจที่ร้ายแรงอื่นๆ ได้อีกด้วย

การศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงเป็นเวลา 5 คืนติดต่อกัน ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเหลือระดับเดียวกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 10 ปี สิ่งนี้ยังใช้ได้กับผู้หญิงที่มีฮอร์โมนสืบพันธุ์ เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเผาผลาญอีกด้วย ผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงติดต่อกันสี่คืนจะตกอยู่ในภาวะเสี่ยงเป็นเบาหวาน ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความรุนแรงของการขาดการนอนหลับที่ส่งผลต่อสุขภาพของระบบเผาผลาญ

เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับให้เหมาะสมที่สุด

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การนอนหลับพักผ่อนให้สม่ำเสมอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

1. นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง : ถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟู

2. สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอ : การรักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น

3. ออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ตรงเวลา : หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอนและอย่ารับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น

4. การควบคุมความเครียด : ก่อนเข้านอน ให้ผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือฟังเพลงเบาๆ

5. สุขอนามัยการนอน : ดูแลให้ห้องนอนมีบรรยากาศเงียบ เย็น และไม่มีแสงสว่าง

6. เฝ้าระวังภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : เป็นภาวะที่พบบ่อยและส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมอย่างร้ายแรง

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญมากกว่าที่เราคิด ให้การนอนหลับเพียงพอและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ และยืดอายุของคุณให้ยืนยาวขึ้น

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html