ย้อนวัยด้วยนิสัยง่ายๆ 5 ประการ

นิสัยง่ายๆ เช่น การเดินขึ้นบันได การเดิน การแพลงก์ การดื่มกาแฟหรือชา การพูดคุยกับเพื่อนและญาติ จะช่วยให้คุณ มีอายุ ยืนยาวขึ้น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เหล่าคนรวยได้ทุ่มเงินหลายล้านดอลลาร์เพื่อหวังให้ชีวิตยืนยาวและชะลอการแก่ชรา อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่านิสัยง่าย ๆ ที่เป็นอิสระโดยสิ้นเชิงที่ผสานเข้ากับกิจกรรมการดำรงชีวิตประจำวันคือกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว

ขึ้นบันได

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าการอยู่นิ่งเฉยอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เนื่องจากหลายสาเหตุ ตามแนวทางขององค์การอนามัยโลก (WHO) บุคคลแต่ละคนต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีแบบความเข้มข้นปานกลางหรือ 75 นาทีแบบความเข้มข้นสูงในแต่ละสัปดาห์

ในปัจจุบัน การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมอย่างการเดินขึ้นบันไดและการเดินป่าสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในยิมหลายชั่วโมงได้ การพักสั้นๆ ระหว่างชั่วโมงทำงานเพื่อเดินเล่นก็เป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ

ตามการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Medicine ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นเวลา 4 ถึง 6 นาทีเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน จนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ การวิเคราะห์อีกประการหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายระดับนี้อาจป้องกันโรคมะเร็งได้ด้วย

การเดินขึ้นบันไดเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้มีอายุยืนยาวขึ้น ภาพ: Canva — การเดินขึ้นบันไดเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้มีอายุยืนยาวขึ้น ภาพ: *Canva*

การออกกำลังกายแบบแพลงก์หรือติดผนัง

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อยังช่วยให้ร่างกายแก่ช้าลงอีกด้วย และหลีกเลี่ยงโรคชราได้หลายชนิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน) และการออกกำลังกายแบบต้านทานจะช่วยเพิ่มอายุยืนยาวขึ้น

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น แพลงค์ (วางมือไว้บนหลัง เกร็งหลังและบีบก้นเพื่อให้ลำตัวตรงเหมือนแพลงค์ ขนานกับพื้น) ร่วมกับการเอนตัวพิงกำแพง (เอนหลังพิงกำแพง น่องและต้นขาอยู่ในมุมฉาก) สามารถช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงได้

การออกกำลังกาย 2 แบบนี้ใช้การใช้เพียงน้ำหนักของร่างกาย และสามารถทำได้นอกยิม เพื่อช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง มีพลัง และปรับปรุงความอดทนของคุณ

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

การมีโภชนาการที่ดีถือเป็นปัจจัยสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แทนที่จะสร้างการควบคุมอาหารที่เข้มงวดซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้เพียงชั่วคราว นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในมื้ออาหารประจำวันของคุณ นี่คือวิธีง่ายๆ ที่จะ "ลดน้ำหนักเหมือนไม่ได้กำลังลดน้ำหนักอยู่"

พืชอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงจากโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งลำไส้ได้ นี่เป็นอาหารหลักของผู้คนที่อาศัยอยู่ในโซนบลูโซนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลก

หากต้องการเพิ่มสารอาหารอย่างง่ายๆ ลองเลือกทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เบอร์รี่ชุบช็อกโกแลตดำ ผลไม้แห้งและถั่ว ชีสกับผัก และแครกเกอร์โฮลเกรน

ดื่มกาแฟ ชา และช็อคโกแลตดำ

หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าสารฟิโตนิวเทรียนต์ เช่น โพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้ สารเหล่านี้พบได้ในกาแฟ ชา และช็อคโกแลตดำ

กาแฟอาจป้องกันโรคหัวใจ ในขณะที่ชาเขียวและชาดำต่างก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งของฟลาโวนอยด์ซึ่งดีต่อหัวใจด้วย

อยู่ร่วมกับเพื่อนและคนที่คุณรัก

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกัน สาเหตุของการที่สุขภาพของผู้คนเสื่อมลงคือการขาดการเชื่อมโยงทางสังคม นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าความเหงาเป็นอันตรายต่อร่างกายพอๆ กับการสูบบุหรี่

ผู้คนในเขตบลูโซนทั่วโลกต่างกล่าวว่าความรู้สึกที่แข็งแกร่งของชุมชนเป็นแหล่งพลังงานและแรงบันดาลใจที่ทำให้พวกเขามีอายุยืนยาวและคงความอ่อนเยาว์ในจิตวิญญาณ ริชาร์ด โซลเลอร์ นักวิ่งมาราธอนวัย 96 ปี เผยเคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ดีด้วยการคุยโทรศัพท์ทุกวันกับเพื่อนและครอบครัว เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเขาแข็งแรง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การสื่อสารอย่างสม่ำเสมอถือเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันความจำและการเสื่อมถอยของการรับรู้ การใช้เวลาฟังความคิดของคุณเองและความลับของคนรอบข้างจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนได้

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก Insider )

ลิงค์ที่มา