ออกกำลังกายง่ายๆ เพียงวันละ 10 นาที ช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้

การออกกำลังกายแบบ “พิงผนัง” เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่หลายคนนำไปใช้เพื่อปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพของตัวเอง ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอแล้วคุณจะได้รับประโยชน์อย่างไม่คาดคิด

การรักษาสุขภาพที่ดีบางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากเกินไป (ที่มา : โซฮู)

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบยืนพิงกำแพง

ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ ด้านล่างนี้คือ 3 ประโยชน์อันยิ่งใหญ่ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบ "พิงหลัง"

ลดน้ำหนักและช่วยย่อยอาหาร

การนั่งหรือนอนหลังรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่ายอีกด้วย การยืนพิงกำแพงสักพักหลังรับประทานอาหารอาจช่วยในการย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้ ในตอนแรกคุณสามารถยืนได้ 5 นาทีและค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10 ถึง 15 นาที คุณควรสวมรองเท้าแตะขณะยืน

การยืนชิดกำแพงสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และยังช่วยลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน และกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย

โรคอ้วนสามารถทำให้เกิดโรคอันตรายต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ การควบคุมน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำให้มีอายุยืนยาวขึ้น

ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังช่วงเอวและคอ

เมื่อยืนชิดผนัง กระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวจะคงความโค้งตามธรรมชาติและปกติไว้ได้ จึงช่วยผ่อนคลายบริเวณคอและไหล่ได้ เนื่องจากผู้คนในยุคใหม่มีนิสัยใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์บ่อยขึ้นและใช้เวลานานขึ้น ทำให้อาการปวดคอและไหล่กลายเป็นปัญหาทั่วไป การออกกำลังกายนี้จะช่วยคุณได้มาก

แก้ไขอาการหลังค่อมเล็กน้อย

สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังค่อมเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ เมื่อทำท่าออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น ช่วยปรับท่าทางการยืนให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น ลดความโค้งของหลัง

เมื่อพิงผนังต้องระวังอะไรบ้าง?

คุณสามารถยืนพิงกำแพงได้วันละ 5 ถึง 10 นาที แต่ไม่เกินครึ่งชั่วโมง ยืนหยัดมั่นคงแล้วมันจะคุ้มค่าในระยะยาว ก่อนที่จะทำท่าออกกำลังกายยืนพิงกำแพง ควรยืดเหยียดร่างกายก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัวระหว่างออกกำลังกาย

หลังจากยืนแล้วควรเดินช้าๆ ประมาณ 5 นาที สาเหตุก็คือการยืนต้องออกแรงมากในการเคลื่อนไหวน่องซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย การเดินอาจช่วยลดปรากฏการณ์นี้ได้

ทู เฮียน (ที่มา: อโบหลัวหวาง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html