นิสัยที่ดีในชีวิตช่วยปรับปรุงสุขภาพและสามารถยืดอายุได้

การแช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นประจำ การหวีผมด้วยนิ้ว 5 นิ้ว การยืนชิดกำแพงครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร... ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

Những thói quen tốt trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนก็เป็นวิธีหนึ่งในการยืดอายุได้ (ที่มา : Sportskeeda)

ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วตอนเช้าขณะท้องว่าง

คุณสามารถดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วในตอนเช้า ประมาณ 200-300 มล. เพื่อช่วยทำให้เลือดเจือจางและป้องกันลิ่มเลือด

เดินครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

หลังรับประทานอาหารคุณสามารถยืนหรือจะนั่งสักพักก่อนที่จะเคลื่อนไหว

ดร. หม่า จิ้นผิง หัวหน้าแพทย์แผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลในเครือแห่งแรกของมหาวิทยาลัยซุน ยัตเซ็น ตีพิมพ์บทความในปี 2020 โดยระบุว่า ควรพักผ่อนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนทำกิจกรรมทางกายเบาๆ หรือเดินเล่น

ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหนักๆ

ยืนชิดผนังประมาณครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

คุณสามารถยืนพิงกำแพงสักพักหลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้ ตอนแรกคุณสามารถยืนได้ 5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10-15 นาที สวมรองเท้าส้นแบนเมื่อยืน

แช่เท้า 20 นาที ก่อนเข้านอน

แช่เท้าในน้ำอุ่น (40°C-45°C) เป็นเวลา 15-20 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และขยายหลอดเลือดในเท้าอีกด้วย สำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ มีฤทธิ์รักษาโรคและทำให้ร่างกายแข็งแรง

หมายเหตุไม่ควรแช่เท้าทันทีหลังรับประทานอาหาร ผู้สูงอายุไม่ควรแช่เท้านานเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการเหงื่อออกและวิตกกังวลได้ ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรแช่เท้าก่อนนอนวันละ 20 นาทีทุกวัน

ดื่มน้ำอุ่นสัก 2-3 จิบก่อนเข้านอน

เสี่ยว ฮุย แพทย์ประจำแผนกประสาทวิทยาที่โรงพยาบาลแพทย์แผนจีนเหลียนหยุนกัง มณฑลเจียงซู ตีพิมพ์บทความใน Health Times ในปี 2016

บทความระบุว่าร่างกายมนุษย์จะขับเหงื่อในขณะนอนหลับ ส่งผลให้ปริมาณน้ำในเลือดลดลง และความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น ผู้สูงอายุควรดื่มน้ำ 200 มล. ในตอนเย็น เพื่อลดความหนืดของเลือดในตอนเช้า ช่วยให้เลือดไหลเวียนราบรื่น และป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

หวีผมด้วยนิ้ว 5 นิ้วก่อนเข้านอน

ก่อนนอนให้ใช้สองนิ้วสางหนังศีรษะ ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนในสมอง เพิ่มประสิทธิภาพการคิดและความจำของสมอง เสริมสารอาหารให้รากผม ลดการหลุดร่วงของเส้นผม ขจัดอาการเมื่อยล้าของสมอง และช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็ว

หมายเหตุ การนวดศีรษะยังช่วยบรรเทาอาการเช่นไมเกรนได้ด้วย การนวดแต่ละครั้งควรใช้เวลา 5 นาที

นวดเท้าก่อนนอน

ทุกวันก่อนเข้านอน ให้ใช้หัวแม่มือนวดฝ่าเท้าตามเข็มนาฬิกา 100 ครั้ง การนวดฝ่าเท้าเป็นประจำสามารถช่วยเติมพลังไต บรรเทาความเมื่อยล้าของแขนขา และช่วยต่อต้านวัยและอายุยืนยาว

( ตามสตาร์ )

แหล่งที่มา