การจ้องมองคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันส่งผลกับร่างกายอย่างไร?

ไม่เพียงแต่คอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่การจ้องมองหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตเป็นเวลานานเกินไป ก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายดังต่อไปนี้:

โรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

การทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้ตาแห้ง แต่ยังอาจทำให้ปวดหัวได้อีกด้วย

ภาพ: AI

โรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมหรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าอาการตาล้าจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล อาการดังกล่าวรวมถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับดวงตาหลายประการ เช่น อาการปวดตา การมองเห็นพร่ามัว และแม้แต่อาการปวดศีรษะเนื่องจากอาการปวดตา ปัญหาเหล่านี้เกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น แสงสว่างไม่เพียงพอ แสงสะท้อนจากหน้าจอ ระยะการดูที่ไม่เหมาะสม และมีความผิดปกติของการหักเหของแสงแต่ไม่ได้สวมแว่นตา ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

American Optometric Association แนะนำว่าหากต้องการลดอาการโรคทางสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์ ควรใช้กฎ 20-20-20 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุก ๆ การมองหน้าจอ 20 นาที ให้พักสายตาเป็นเวลา 20 วินาที และมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ซึ่งเทียบเท่ากับระยะทางประมาณ 6 เมตร การจัดพื้นที่ทำงาน เช่น การใช้จอภาพขนาดใหญ่ขึ้น ขนาดตัวอักษรที่ใหญ่ขึ้น และการปรับท่าทางการนั่งให้เหมาะสม อาจช่วยลดความเครียดของดวงตาได้เช่นกัน

ปวดศีรษะ

การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรน ซึ่งมักเกิดจากความเครียดของดวงตาและการวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การเพ่งมองหน้าจอตลอดเวลาอาจทำให้กล้ามเนื้อตาล้าจนเกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้

นอกจากนี้ การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น วางจอภาพไว้ในระดับความสูงที่ไม่เหมาะสม หรือใช้เก้าอี้คุณภาพต่ำ อาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ได้รับความเครียด ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ เพื่อลดความเจ็บปวด ผู้คนต้องพักเป็นประจำและนั่งในท่าทางที่ถูกต้องขณะทำงาน

ตาแห้ง

การมองหน้าจอเป็นเวลานานมักทำให้ความถี่ในการกระพริบตาลดลง ส่งผลให้ตาแห้งและระคายเคือง อาการแห้งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ตาแดง และรู้สึกเหมือนมีอะไรขูดอยู่ในดวงตา

เพื่อลดอาการตาแห้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่านอกเหนือจากการปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 และการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอแล้ว คุณยังสามารถใช้ยาหยอดตา เช่น น้ำตาเทียมได้อีกด้วย ควรเลือกยาหยอดตาที่ปราศจากสารกันเสีย ในเวลาเดียวกัน ผู้ใช้ยังต้องแน่ใจว่ามีแสงหน้าจอที่เหมาะสมและลดแสงสะท้อนจากหน้าจออีกด้วย ตามที่ Healthline ระบุ