ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มกาแฟตอนเช้า

ดร.สุรจ์ คูคาเดีย แพทย์จากสำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษ เตือนว่า อย่าดื่มกาแฟในตอนเช้า!

ทำไม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัว จะมีระดับสูงสุดในช่วงที่เราตื่นนอน

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn- Ảnh 1. — รอ 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน โดยควรเป็นช่วง 9.30 น. เพื่อจิบกาแฟตอนเช้า

ในตอนเช้า ระดับคอร์ติซอลจะพุ่งสูงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อ "ปลุก" ร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

คลีฟแลนด์คลินิก (สหรัฐอเมริกา) ยังกล่าวอีกว่าโดยปกติระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้าก่อนที่จะตื่นนอน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ International Review of Neurobiology ระบุเพิ่มเติมว่า ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นโดยเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าและเพิ่มขึ้นสูงสุดประมาณ 30 ถึง 45 นาทีหลังจากตื่นนอน จากนั้นจะค่อยๆ ลดลง

นอกจากนี้ กาแฟยังมีฤทธิ์เพิ่มระดับคอร์ติซอลอีกด้วย และการดื่มกาแฟในตอนเช้าจะยิ่งทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นอีกด้วย

“ดังนั้น รอจนกว่าระดับคอร์ติซอลของคุณจะเริ่มลดลง ซึ่งโดยปกติจะเป็นช่วงสายๆ ก่อนที่จะดื่มกาแฟตอนเช้า” ดร. คูคาเดีย ให้คำแนะนำ

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn- Ảnh 2. — ปริมาณคอร์ติซอลที่สูงในตอนเช้าและ "เพิ่มขึ้น" จากการดื่มกาแฟในเวลานี้ จะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด

ดีที่สุดเวลา 9.30 น.

Amanda Maucere นักโภชนาการด้านกีฬาในรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) แนะนำไว้ก่อนหน้านี้ว่าควรจะรอสักพักหลังจากตื่นนอนก่อนจึงจะดื่มกาแฟในตอนเช้า

แม้ว่าคอร์ติซอลจะช่วย "ปลุก" ร่างกายให้ตื่นตัว แต่ระดับคอร์ติซอลที่สูงก็เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ Amanda Maucere กล่าว เมื่อระดับคอร์ติซอลซึ่งสูงในตอนเช้าได้รับการ "เติมเต็ม" ด้วยการดื่มกาแฟในเวลานี้ ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด ตามรายงานของ เดลีเมล์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลจะสูงสุดในตอนเช้า ลดลงตลอดทั้งวัน และลดลงอย่างรวดเร็วในเวลาประมาณ 9.30 น.

ผู้เชี่ยวชาญรายอื่นๆ แนะนำให้ดื่มกาแฟระหว่างเวลา 9.30 น. ถึง 11.00 น. เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านพลังงานที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงอาการกระสับกระส่าย

ลิงค์ที่มา