เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 5 ประโยชน์ของการกินผักโขมทุกวัน ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงสุดสัปดาห์ ; ค่ามาตรฐานอัตราการเต้นของหัวใจ และดัชนีความดันโลหิตคือเท่าไร?...
ตรวจวัดความดันโลหิตด้วยตนเองที่บ้าน วัดเวลาไหนดีที่สุด?
การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำที่บ้านเป็นวิธีสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตสูง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ จำเป็นต้องวัดอย่างถูกต้อง
ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงเกือบครึ่งหนึ่งไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้ ความดันโลหิตสูงหากไม่ได้รับการรักษาอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
การวัดความดันโลหิตที่ดีที่สุดคือวันละ 2 ครั้ง คือ ครั้งหนึ่งในตอนเช้า และอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็นๆ
American Heart Association (AHA) แนะนำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทุกคนตรวจวัดความดันโลหิตของตนเองเป็นประจำที่บ้านและแจ้งผลการวัดให้แพทย์ทราบ
นพ.กิฟ เฮดาริ-บาเตนี แพทย์โรคหัวใจ ผู้อำนวยการศูนย์ความดันโลหิตสูง สถาบันหัวใจ มหาวิทยาลัยโลมาลินดา (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่ตรวจวัดความดันโลหิตของตนเองเป็นประจำที่บ้านและแบ่งปันผลการวัดกับแพทย์ จะช่วยให้แพทย์ตัดสินใจได้ว่าควรรักษาด้วยยาเมื่อใด หรือขนาดยาจะเพียงพอหรือไม่
AHA แนะนำให้ตรวจวัดความดันโลหิตของคุณทุกวัน ควรวัดวันละ 2 ครั้ง คือ ครั้งหนึ่งในตอนเช้า และอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือช่วงค่ำ ดร. Maureen Wang ซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจจาก Brooklyn Health System กล่าว บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 15 ธันวาคม นี้
5 ประโยชน์ของการกินผักโขมทุกวัน
ผักโขมเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารมากมาย การรับประทานผักโขมเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากผักโขมมีผลดีต่อลำไส้
ผักโขมมีชื่อเรียกอื่นว่า ผักโขม หรือ ผักโขม ผักใบเขียวชนิดนี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน A, C, K, แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ดังนั้นผักโขมจึงเป็นหนึ่งในอาหารแนะนำให้ทานเป็นประจำ
การรับประทานผักโขมเป็นประจำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและลดอาการท้องผูกและท้องอืด
หากคุณรับประทานผักโขมเป็นประจำ ระบบย่อยอาหารจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้
ป้องกันอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางระบบย่อยอาหารที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง ข่าวดีก็คือผักโขมอาจเป็นยาที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไม่สบายตัวนี้ได้ ผักโขมมีปริมาณไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูก การใส่ผักโขมลงในอาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้นและป้องกันอาการท้องผูก
ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ การรักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ในขณะเดียวกัน ผักโขมอาจมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพลำไส้ จุดแข็งของผักใบเขียวชนิดนี้ก็คือมีเส้นใยพรีไบโอติก ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ด้วยเหตุนี้โปรไบโอติกจึงเติบโตได้ง่ายขึ้น และช่วยสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 15 ธันวาคม
ข่าวดีสำหรับคนยุ่งๆ: ประโยชน์ของการออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์
หลายๆ คนยุ่งตลอดทั้งสัปดาห์และไม่สามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง การศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายแม้เพียงสัปดาห์ละ 2 วันก็สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเป้าหมายของหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การทำงาน การดูแลครอบครัว และปัญหาชีวิตอื่นๆ ทำให้เป้าหมายนี้เป็นเรื่องยาก โชคดีที่การวิจัยใหม่ยืนยันว่าการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้
การออกกำลังกายวันละ 75 นาทีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน
การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากคนมากกว่า 89,000 คน ข้อมูลนี้รวบรวมจากแหล่งข้อมูลการวิจัยทางการแพทย์และฐานข้อมูลชีวการแพทย์ของ UK Biobank ผู้เข้าร่วมจะสวมอุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย รวมถึงอาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่ออกกำลังกายช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะต่ำเท่ากับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
“การเพิ่มการออกกำลังกาย แม้จะจำกัดเพียง 1 ถึง 2 วันต่อสัปดาห์ ก็มีประสิทธิผลในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” ผู้เขียนสรุป เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)