เคล็ดลับการกินผลไม้เพื่อการนอนหลับที่ดีและลึกยิ่งขึ้น

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและใจ การจะนอนหลับสบายตลอดคืนนั้น นอกจากจะต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีแล้ว การรับประทานอาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ต้องใส่ใจเช่นกัน ผู้คนจำนวนมากมีนิสัยกินผลไม้ตอนกลางคืนโดยไม่รู้ว่าการเลือกผลไม้ประเภทผิดอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้ ตามรายงานของ เว็บไซต์ข่าว Daily Wrap

ทำไมผลไม้ถึงส่งผลต่อการนอนหลับ?

ผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารหลายชนิดซึ่งดีต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตามผลไม้บางชนิดมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทได้ นอกจากนี้ผลไม้ที่มีสรรพคุณขับปัสสาวะยังจะทำให้คุณตื่นเข้าห้องน้ำหลายครั้งในตอนกลางคืน จนรบกวนการนอนหลับอีกด้วย

การรับประทานผลไม้ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ : AI

ผลไม้ที่ควรเลี่ยงก่อนนอน

แตงโม แคนตาลูป: ผลไม้ทั้ง 2 ชนิดนี้อุดมไปด้วยน้ำ ทำให้คุณตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ส่งผลต่อการนอนหลับ

กล้วย องุ่น: มีน้ำตาลมาก อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และนอนไม่หลับ

ผลไม้กระป๋อง ผลไม้แห้ง และผลไม้เชื่อม: มีน้ำตาลและสารกันบูดจำนวนมาก ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและรบกวนการนอนหลับ

ผลไม้สีทองช่วยให้หลับสบาย

แอปเปิ้ล: มีน้ำตาลต่ำ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่รู้สึกหนัก สร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่ดี

กีวี: อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และแอลคาร์นิทีน ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดการกักเก็บน้ำและอาการบวม

เกรปฟรุต: กระตุ้นการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

มะม่วง: ช่วยลดคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการเผาผลาญ

พลัม: ช่วยควบคุมการย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูกและท้องอืด

เคล็ดลับการกินผลไม้ให้ถูกวิธีเพื่อการนอนหลับที่ดี

รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ: แม้ว่าผลไม้จะดีต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน

การหั่นผลไม้เป็นแผ่นบางๆ ช่วยให้ย่อยผลไม้ได้ง่ายขึ้น

รับประทานช้าๆ : ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

ควรทานเวลาไหน : ควรทานผลไม้ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ที่มา: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm